Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Noo to czekamy na relacje ;)

26.04.23
Waga na czczo 115kg
Aeoroby 50 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc banan
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciąganie maszyna podchwyt 2x12-8
Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12
Facepull 3x15-12
Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12

27.04.
Waga na czczo 114kg
Aeroby 50 minut dieta niskie węgle
1 jajka ser szynka
2 twaróg wpc
3 schab
4 owoc , wpc
5 tortilla z kurczakiem
Dzień bez treningu
Widać po zawodach jak woda trzyma no ale to nic dziwnego i z dnia na dzień pewnie wróci wszystko do normalności

Start w zawodach jak dla mnie bardzo udany. Patrząc na czas przygotowania gdzie na masie byłem koło 9 miesięcy to sam jestem w szoku że po 5 tygodniach można wykręcic taka formę. Niby byłem po 6 tygodniach reduckji ale ostatnie 7 dni to typowe odwadniania ładowanie itp więc w tym czasie z poziomem tkanki tłuszczowej raczej nic nie można już zrobić.

Jedynie co to koło 2 tygodni przed podjęciem decyzji zwiększyłem aeorby do 7x60 ale z dietą środkami itp nie robiłem żadnych zmian.

Ładowanie raczej bardzo delikatne ale nie było sensu bardziej bo nabycie się trzymało.
Pierwszy raz na ładowaniu czyste jedzenie jedynie co to tosty wleciały na jeden z posiłków.

Środa weszło 1000g węgli w Czwartek już 500 i starczyło.

Waga na weryfikacji 110kg więc największą jaka dotychczas wniosłem.

Najfajniejsze w startach w NPC jest to że po 12 już jesteśmy po zawodach więc nie tak jak w innych federacjach że ciezks waga wychodzi o późnych godzinach i powoli mamy dość wszystkiego.

Zawodników w kulturystyce ciut większych bardzo mało że kategorię rączej były łączone.

29.4.23
Waga na czczo 113kg
Aeoroby 50 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 tortilla z kurczakiem
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc

Push
Rozpiętki maszyna 2x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Umieszenie hantli w bok 2x15-12
Unoszenie sztangi w przód 2x15-12
Unoszenie w bok maszyna 2x15-12

Wyciskanie wąsko sztangi 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8

Kurczę ten czas nawet nie wiadomo kiedy leci

U mnie w sumie bez zmian bo forma się poprawia jedynie 9hecnie aeroby na poziomie 5x55.

1.5.
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

W diecie rączej monotonia jedynie w dni bez treningu Czasami mnie weźmie na jajieg ciekawsze potrawy.

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 3x10-5
Wykroki 3x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x20-5
Skłony ze sztangą 3x12-8
Uginanie nóg siedząc maszyną 3x12-8
Prostowanie nóg maszyna 1xmaks
Brzuch

Zdradzisz jak wygląda makro? Bo jestem mega ciekawy

Licząc wszystko z kalkulatora
W dzień treningowy 4550kcal w 650 t 30 b 420
Wolne 3220kcal w 160 t 100 b 420
I się nie zapowiada żeby schodzić narazie niezej bo sylwetka się poprawia a rozmiar i siła trzyma

3.5.23
8 tydzień redukcji
Waga na czczo 112kg
Aeorby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg

Pull
Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8
Szrugsy hantle 2x12-8
Face pull 4x15-12
Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8
Uginienie wyciąg górny jednorącz 3x12-8

To chyba tą redukcją niespecjalnie zdążyłeś się zmęczyć?

W DT cały czas całkiem sporo jedzenia, W DNT poza białkiem już niewiele, choć jak domniemam to w dni wysokich węgli zapewne ssanie jest większe?