Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

lasican1

O widzę ciasteczkowe ładowanie weszło
U mnie wyszło podobnie 226/139bpm tyle, że dojechałem do pełnej setki. Śledzę dalej bo ciekawie tu Ciebie no i ciekaw jestem dalszych rezultatów.
Pozdro!

A czego Ty mi cholera nie powiedziałeś że my się znamy z SFD?
Pamiętam jeszcze twój dziennik z 2015 roku
Też wtedy miałem z molderdist

Dampaz

lasican1

O widzę ciasteczkowe ładowanie weszło
U mnie wyszło podobnie 226/139bpm tyle, że dojechałem do pełnej setki. Śledzę dalej bo ciekawie tu Ciebie no i ciekaw jestem dalszych rezultatów.
Pozdro!

A czego Ty mi cholera nie powiedziałeś że my się znamy z SFD?
Pamiętam jeszcze twój dziennik z 2015 roku
Też wtedy miałem z molderdist

Teraz bywam tu sporadycznie to i jakoś wypadło z głowy żeby wspomnieć

A Twój też pamiętam tak samo jak i przemianę! Stare dobre czasy


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2023-01-08 21:16:51

09.01.2022 - 15.01.2022

Wydolnościowo do przodu mocno. Zdrowie odpukać siedzi.

Rower - Wpadł zakup TrainerRoad i na pierwszy rzut oka jestem pozytywnie zaskoczony funkcjonalnością, doborem treningów i ich wariacjami. Sporo możliwości wyboru zamienników, AI dobrze dopasowuje do "potrzeb", dobrze też współgra to ze Zwiftem.
Bieganie w tym tygodniu zredukowałem ze względu na prawy staw biodrowy - zmiany przeciążeniowe na przyczepie wspólnym m. przywodzicieli pod USG. Wolę nie dawać w kość żeby nie spie*dolić tego. Więc i w kolejnym tygodniu być może bieganie też odpuszczę prewencyjnie ponieważ nawet przy chodzeniu czuję dyskomfort w całym stawie biodrowym.
Basen - bajeczka! W końcu się unoszę na wodzie, a piątkowe 500m na raz!!!!! to ja pie*dole, nie wiedziałem, że tak umiem Teraz tylko nauczyć się pływać klaunem i będę świrował, że hej!

Odstawiłem ćwiczenia siłowe póki co, nie chce mi się, niepotrzebne mi na razie Znaczy się ćwiczę stopy cały czas, o

Waga progresywnie w dół, pierwsze 98,x się pojawiło w czwartek

Podgląd graficzny:



I szczegółowo:

09.01

(1/2) Bieg
Warm Up 1km
5x 1km @4:25 p. 2’
Cool Down

(2/2) Rower
Colosseum -1
1:15h w Z2/Z3 (175w - 280w)

10.01

(1/2) Rower
McGregor -5
3x15' SweetSpot (310w)

(2/2) Basen
30x 25m p. 20”

11.01

(1/2) Bieg
Warm Up 1km
6km @4:55
Cool Down 2km

(2/2) Rower
Pettit +1
1h w Z2 (175w - 245w) + dwa sprinty 20s @640w

12.01

Rower
Temple -2
Under - Over 3x [4x (2' @315w / 1' @385w)] - rzyyyygaaaałeeeem
+
West Vidette -1
45' w Z2 (175w - 260w) + dwa sprinty 20s @640w

13.01

(1/2) Basen
1x 100m p. 60”
1x 500m p. 90”
1x 200m

(2/2) Rower
Birling -2
25' Z1 (175w) + 4x 30" all-out
oraz
Volunteer
30' Z2/Z3 (175w - 280w)

14.01

Rower
4h Endurance Ride z Damianem na Zwift, avg. 221w przy 140bpm

15.01

Wolne z ogrooomnym NEAT

Sylwetka się trzyma chociaż w sumie mam w to totalnie wyeabane


Trochę jedzenia dla kolorków:





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-01-15 15:09:56

Sylwetka kosmos

Gruby Bo znikniesz za chwilę xD

16.01.2023 - 22.01.2023

Kolejny tydzień do archiwum.

+ Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy.
+ Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg
+ Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się potrafi mnie wyprowadzić do unoszenia się na wodzie i pływania bez zadyszki! Do tego pierwsze podrygi klaunem, śmiechu warte ale było
+ HRrest i HRV się utrzymuje na optymalnym dla mnie poziomie wiec regeneracyjnie super.

- Przyczep na prawej pachwinie dalej pobolewa, próbowałem w piątek pobiegać jednak każde osiowe dociążanie dalej sprawia dyskomfort. W czwartek miałem znowu kontrole pod USG, bez zmian z poprzednim obrazem. Spróbuje w tym tygodniu wrócić na spokojnie, wrzucę dwa biegi i zobaczę jak będzie.
- Mało czasu na wszystko, ehh.

Bieganie odpuszczone, tak jak pisałem.
Rower łącznie pięć treningów, jedno Vo2, reszta luz, klasyczny spolaryzowany.
Basen podwójne rekordy! W tym 1km przepłynięty łącznie

Podgląd graficzny:



I szczegółowo:

16.01

Rower
Collins +1
75’ w Z2 (175w - 263w) + trzy sprinty 20” @630w
oraz
West Vidette +1
45’ w Z2 (175w - 272w) + dwa sprinty 20” @630w

17.01

(1/2) Basen
18x 50m p. 30”
mocna nauka oddechu i wydechu pod wodą

(2/2) Rower
Andrews +1
90’ w Z2 (175w - 263w) + cztery sprinty 20” @630w

18.01

Rower
Stangate -3
45’ w Z1 (125w) + dziewięć sprintów 20” @780w

19.01

Rower
Ushba
60’ Vo2Max: 5x30” @350w-400w, 3x3’ @367w - 381w, 3x2’ @383w - 397w, 4x1’ @400w - 449w

20.01

Basen
Łącznie 1000m, w tym:
- 8x 25m klaunem po 2x25m, p. 30”
- 50m żabkom z ćwiczeniem oddechu p. 30”
- 1x 150m żabkom

Tutaj wykres HR gdzie pierwszy raz miałem over 180 przy pływaniu



21.01

Rower
5h Endurance Ride, solo tym razem, avg. 231w przy 139bpm. Bardzo wyśmienicie, dostarczyłem tylko jakieś 220g węgli! Czyli bardzo mało, a zjazdów zero

22.01

Wolne

Gruby atakuje:



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-01-22 11:36:48

Gruby, dobre sobie

Te zdjęcie pokazuje że jesteś chudy.
Na żywo jesteś do.je.ba.ny jak rakieta.

Pierwszy raz widzę przekłamanie w tym kierunku

Magia zdjęć i krótkiej chwili

Damian, przy Tobie wiekszosc osob wyglada na nabitych, nie ujmujac Krzychowi