Mati - Wiosna 2022

A ja napisałem o jelitiwksch i mnie też dorwało, masakra jakaś

21.09 off

22.09 legs

1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15
2. Hack sq +guma 87x9 75x9
3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12
4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12
5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18
6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14

Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

23.09 off. Dziś od samego rana apetyt już mega dopisuje więc myślę że wszystko wróciło do normy. Poniżej foto. W 8 dni poleciały że mnie 4 kg.

24.09
Rozpietki Butterfly 14x20 14x17
Shmith skos dodatni 105x10 95x11
Hammer klatka 20+guma x13 20+guma x11
Wznosy bokiem Brama 4x13 3x12 3x15
Prostowanie przed twarza 5x16 5x16
Prostowanie jednoracz 7x10 5x12

Vacum jak na grubej redukcji :)

Widzę ze kaZdy teraz choruje, mnie juz prawie dwa tyg trzyma, fakt ze od 3dni lepiej ale do końca zdrowy nadal nie jestem

25.09
1.Sciaganie jednoracz 10x9 8x12
2.hammer low row 34.5x15 34.5x13
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
18x9 15x13
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12


W końcu trening na pełnych obrotach :)

26.09 off. Waga powolutku wraca. Apetyt już wrócił jak nalezy. Mam nadzieję że teraz już pojdzie wszytsko jak należy.

27.09 legs
1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 21x13 21x14
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 200x18 200x15
6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

Kolejny bardzo dobry trening.

28.09 off
Rano spacer później cały dzień personalne. Apetyt w końcu perfekt.