Mati - Wiosna 2022

29.10 push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16
2. Hammer barki 20x12 18x13
3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8
4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p
5. Butterfly 19x13 19x12
6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15
7. Skullcrusher 18x11 14x12
8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11


Słaby sen ostatnio ale na szczęście na treningu nie odbilo sie to negatywnie. Ciężary zachowane. Apetyt dobry ale już chciałbym zacząć prepa.

30.10 off od rana personalne, po południu byłem chwilę u znajomych, wleciał jakis spacer I tyle z dnia. Jutro rano pull.

31.10 pull
Przywodzenie stos+guma x16,14
pullover 2x15
Wioslo shmith nachwytem 75x9 65x12
Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14
Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14
Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13
Ściąganie nachwytem 15x12 14x13
Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10
Młotki siedzac 18x12 18x11
Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14
Wspiecia siedzac 2x15-20


Dzis trening z samego rana, poszło bardzo dobrze, ciężary w znów lekko w gore. Pospałem dłużej niż zwykle i chyba to zaowocowało. W sumie już chce tego prepa. Jutro lub we wtorek pójdzie raport i mam nadzieję że kwestia tygodnia i zaczniemy ciąć.

mówisz plany startowe, czyli wiosna, ale jaka federacja ?

Biały89

mówisz plany startowe, czyli wiosna, ale jaka federacja ?

Tu nie jestem do końca pewien czy jeszcze ifbb czy juz npc. Wyjdzie w praniu w sumie.

01.11 kehs



Wznosy bokiem w wychyleniu 11x16,15
1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3
3. Przywodzenie stos +guma x16,16
4. Prostowanie 5x23 7x14 5x21
5. Wypychanie 240x17,16
6. Siady shmith 130x11
7.mcnpn hantke 35x13 25x17
8. Zginanie obuniz 8x7 6x12
9. Wykroki chodzone ccx 50

Dzis wkładki nogi z w podopiecznymi. Ale poszło bardzo dobrze. Jednak całość trwała ponad 2.5h gdzie normalnie nogi idą w 2h.

02.11 push

1. Rozpietki brama 2x15
2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x13 16x11
3.smith skos gora 100x8 80x12
4.hammer Klatka 20x13 20x12
5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x14 7x14+3
6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3
7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12
8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3


Generalnie wypadał off ale zrobiłem push o poszło mega dobrze.

03.11
Off- cały dzień zapierdziel na maxa od samej 6.00 dlatego też dzisiejszy trening zrobiłem wczoraj a dziś off.

04.11 pull

1. przywodzenie Stos +guma x18
2. Seal row 110x8 85x15
3. Sciaganie Jednoracz 15x12 13x15
4. narciarz 13x12 11x14
5. Przyciaganie drazka wyviagu dolnego siedzac w oparciu o lawke 9x11 7x15
6. Sciaganie nachwytem 15x11 13x15
7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4
8. Uginanie brama 7x12 5x14 7x9
9. Supinacja hantle 16x10 14x14


Dobry trening, minal 4 tydzień na niższych dawkach a ja nie odczuwam żadnych negatywów. Samopoczucie mega, treningi mega, sila cały czas w gore, jedyne co sam czas trwania treningow się wydłuża. No i apetyt w ostatnim czasie tak nakręcony że koniec ale to akurat duzy plus.

05.11 legs


Wsnosy bokiem wyciag 6x8 4x15
Zginanie jednonoz 5x7 4x14
Przywodzenie stos+guma x19,20
Hack sq 110x11 110x13
Bulgary cc+12x12 cc+12x12
Uginanie ibunoz 8x9 6x14
Hipthrust maszyna 110x12 110x12

Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego czasu nic się nie zmienia. Końcówka masy I czasem wrzucę sobie coś innego w makro, ale wszytsko 100% czysto.