Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

tak bo opalenizna z Turcji jesCze;)

No to powiem Ci że okres masowy elegancko przeprowadziłes ;) jeszcze jak piszesz że prawie że na trt no to baja ;)

no zobaczmy w dalszym etapie jak juz sie zrobi sucho. Redu też chcę pociągnąć na "kulturystycznym" trt;)

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa, ciastko kawa
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe maslanka owocowa, owoc
5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

push
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8
Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 4x12-8
unoszenie hantli do klaty 4x15-12
przenosy hantla 6x15-8
rozpiętki z guma 6x15-8
brzuch

2 tydzień redukcji
waga na czczo 113kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
5 twaróg Maślanka owocowa wpi

27.10.2021
waga na czczo 113,4
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 chleb żytni szynka żółty ser
3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 makaron
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

Nogi
żurawie 6x15-8
Siady progresja 4x15-6
wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15
wykrok bulgarskie 3x15-12
wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy między seriami
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 6 max co minutę
Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8
brzuch

jak to zwykle trening zrobiony prawie do odcięcia a dzis juz zaczynają wchodzić fajne zakwasy

2 tydzień redukcji
waga na czczo 113kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy nerkowca

pull
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8
wiosłowanie ketlem do boku 4x12-8
ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja
szrugsy 4x12-8
Podciąganie na drążku szeroko 6xmac
plank

30.10
2 tydzień redukcji
waga na czczo 112,5kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 chleb żytni szynka żółty ser warzywa
5 twaróg Maślanka owocowa

2 tydzień redukcji
waga na czczo 111,6kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 różne ustawienia i chwyty
sklony ze sztanga 4x12-8
Podciąganie sztangi do brody 4x12-8
Uginanie sztangi nachwyt 4x15-12
brzuch

3 tydzień redukcji
waga na czczo 111,4kg
aeroby 30 minut
Zalozenia diety na obecny tydzień
dzień treningowy 4682kcal 590w 104t 338b
wolny dzień 3585kcal 343 89 336