Mati - Wiosna 2022

a mógłbyś zdradzić jakich dawek teraz używasz na mostku?

erwinoos

a mógłbyś zdradzić jakich dawek teraz używasz na mostku?

Jest to bardziej Cruise- 200 testa i 200 primy zostało.

19.10 legs
Wsnosy bokiem wyciag 6x6 4x14
Zginanie jednonoz 5x6 4x13
Przywodzenie stos+guma x19,14
Hack sq 95x12 95x13
Bulgary cc+10x10 ccx12
Uginanie ibunoz 8x9 6x14
Hipthrust maszyna 100x12 100x12

Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore.

Micha a dziś:
1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan
Intra dextroza +eaa
2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane
3. Ryz indyk
4. Makaron dorsz warzywa
5. Bialka jaj maka ryzowa banan
6. Losos.

Musimy się sprawdzić na hipach, bo mamy takie same maszyny ile Mati Twój trening nóg trwa, tak mniej więcej ?

Biały89

Musimy się sprawdzić na hipach, bo mamy takie same maszyny ile Mati Twój trening nóg trwa, tak mniej więcej ?

Zazwyczaj trwał ok 2h. Teraz jak mam w treningu prio na dwójki to wychodzi szybciej i 1.30 max 1.45 mam skończony:)

20.10 off

napisze też jak wygalada micha w dnt:
1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc
2. Ryz indyk warzywa oliwa
3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe
4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem)
5. Minatj klaik
6.losos

21.10 push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16
2. Hammer barki 20x11 18x13
3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8
4.hammer Klatka neutral 20x9 18x16
5. Butterfly 19x13 19x12
6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15
7. Skullcrusher 18x11 14x12
8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12

Dobry trening. Samopoczucie świetne. Sen ostatnio zaniedbałem ale od kolejnego tygodnia już spróbuję ustabilizowac żeby wychodziło min 7.5h.

22.10 legs
1. Wznosy bokiem w wychyleniu 10x16,15
1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3
3. Przywodzenie stos +guma x16,16
4. Prostowanie 5x20 7x13 5x18
5. Wypychanie 235x17,16
6. Siady shmitj 120x12
7.mcnpn hantke 35x13 25x17
8. Zginanie obuniz 8x7 6x12
9. Wykroki chodzone ccx 50

Wypadał pull ale wpadł podopieczny któremu obiecałem nogi wiec wyjątkowo przestawiłem trening. Poszło bardzo dobrze. Poza tym intensywny dzień ale zleciał mega szybko.

23.10 off z rana personalne reszta dnia na wyjeździe.

24.10 push

Rozpietki brama 2x15
2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11
3.smith skos gora 100x8 80x11
4.hammer Klatka 20x13 20x14
5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3
6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3
7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12
8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3


Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu ciężary nawet lekko do przodu.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-10-25 20:37:01