Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Do niedzielnej kawusi Nowy mikrofon już zamówiony, więc w końcu skończą się problemy z dźwiękiem

Mega wyglądasz :) trzymam kciuki za jak najwyższą lokatą i żeby wszystko wyszło jak chcecie ;)

winterR

Mega wyglądasz :) trzymam kciuki za jak najwyższą lokatą i żeby wszystko wyszło jak chcecie ;)

Póki co to jakoś mega waga zaczela uciekac, wczoraj 96,1kg dziś 94,8kg

Czyli i tak lada moment się ładowanie zacznie to nabijesz konkretnie :)

11.10.2021 Poniedziałek

Co wczoraj pospałem pięknie Chociaż w nocy lać chodziłem co godzinę No ale z rana żywy niesamowicie, zjadłem i ruszyłem na trening. Cały vlog z treningu będzie dostępny na kanale 7mki (tak tajemniczo napisane, wiadomo dlaczego), bo trenowałem z Adamem Sukerem, to i sporo gadania i ogólnie fajnie wyszło

Teraz czas zjeść i ruszam do fryzjera zrobić coś z mordą, bo wyglądam jak menel, więc trzeba dziadka mroza pożegnać

Cardio:

Planowy brak

Trening: Klatka + brzuch

Bodajże 6 czy 7 ćwiczeń na klatkę, a na koniec mocno brzuch

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
2.b-60g ww-100g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-10g
4.b-50g ww-40g t-10g
5.b-50g ww-40g t-10g
6.b-50g ww-0g t-20g

Dwa dni ubogiej michy i od środy ładowanie

12.10.2021 Wtorek

Dziś waga jeszcze niższa niż wczoraj, bo zaledwie 94,1kg, ale już przegadane z Łukaszem i prawdopodobnie od 4-5 posiłku będziemy już ładować. Dziś trening pleców + łydki na koniec. Ogólnie fajnie weszło, bo kumpel wpadł to razem trening przerobiliśmy Do tego dotarł już do mnie w końcu ten mikrofon bezprzewodowy i jest petarda Teraz ta jakość dźwięku we vlogach to będzie kosmos

No i pozamawiałem też kleiki z apteki, bo były po 2,49zl ale z 20 sztuk okazało sie, że ostało się tylko 5, bo reszta uszkodzona, ale to przygarnąłem i te 5, skoro taka cena

A wczoraj wieczorem dowiedziałem się, że jako tako obostrzeń na samych Węgrzech nie ma, ale aby wystartować muszę być zaszczepiony lub zrobić test pcr, więc w czwartek lecę jeszcze to ogarnąc przed wyjazdem, bo to ważne tylko 72h, no i kolejne 3 stówki w błoto

Za chwilę pozowanie, raport do Łukasza i zobaczymy co dalej, jaki plan A potem zakupy i robienie szamy na jutro

Cardio:

Planowy brak

Trening: Plecy + łydki

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy
2.b-60g ww-100g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-10g

Na razie tyle z szamy, a dalej to już ustalane na bieżąco

13.10.2021 Środa

Wczoraj ostatnie 2 posiłki to już wleciały solidne, bo ładowanie czas start Ogólnie z rana dość wcześnie pojechałem na trening, bo czas goni, gdyż sporo do ogarnięcia dziś - golenie, szama na jutro na drogę, pakowanie i jeszcze poodpisywać na raporty.

W planach trening bareczków + łapy, a tak nabijało, że to jakiś kosmos

Jutro nie wiem czy uda mi się dodać jakąś wpiskę, bo w sumie od samego rana coś - na 7 lecę zrobić test, wracam, potem na siłkę, a od razu po wyjeżdzamy i jakies 6h drogi przed nami

Cardio:

Planowy brak

Trening: Barki + łapy

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-30g ww-200g t-0g przedtreningowy
2.b-30g ww-240g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-200g t-10g
4.b-30g ww-200g t-0g
5.b-30g ww-200g t-10g
6.b-30g ww-100g t-25g

No i coś z treningu, pyk

Jest kosmos! Nowy telefon uchwyca dużo więcej szczegółów.

Kosmos to wygląda

Petarda! Trzymam kciuki!