DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Te krewetki to klasa

Dzisiaj wjechał push
1.face pull, external rotations, plank na piłce - wszystko *2
2. Sprint 10*10m*1
3. Butterfly 2*15
4. WL - 80*15, 15
5. High pulls (40kg) + box jumps - 15-12-9
6. Floor Press z pauza na dole -70*12, 90*8
7a.Rozpietki na skosie 3*15
7b. Unoszenie bokiem stojąc 3*20
8a. Francuz z kratownicą stojąc 2*12
8b. Spięcia z nogami na skrzynki 2*35, 30

Fajny trening, chciałem ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję.
Waga rano dzisiaj 93,1. Po dniowce myślałem że będzie ciut mniej ale pewnie piątkowe papu zrobiło swoje dlatego dalej dosyć nisko kcal. Będę na ustawce płaski jak cholera ale prio teraz to nie pełnosc itp
Nocka niebawem.

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull
1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8
2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9
3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13
4. High pull 3*5(60kg)
5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12
5b. Narciarz 3*12
6a. Linki w bramie na tył barków 3*20
6b. Wspiecia siedzac 3*25-20
7. Spięcia 1*max *60sek
8. Orbitrek 2km - ostry interwał, nie liczyłem, wyszło jakoś 7 minut

Poszło kilka fotek na zakończenie wakacji. Plaski jakiś taki ale teraz inny cel od 2 miesięcy więc nie dbam o to. Jem dosyć mało, czasem coś podjem. Waga cały czas w okolicach 92.5-93 więc minus 3-3.5kg od początku wakacji. Było 10 dni wczasów więc nie ma źle. Olga nie jest najlepszym fotografem dlatego może lepsze wyjdą w sobotę... Albo zwyczajnie formę taką ujową mam

Dlaczego high pull robisz w środku treningu? Raczej dynamikę powinno się robić na samym początku

Grzechu a jaki teraz masz cel ?

georgu

Dlaczego high pull robisz w środku treningu? Raczej dynamikę powinno się robić na samym początku

Bo... Może Ch**a się na tym znam czy ma być w środku czy na koncu? Tak mi zwyczajnie pasowało, nie przykladalem do tego większej wagi. Zwykle zaczynam drążkiem i ćwiczeniami wzmacniającymi go. Potem coś ala tabata czy 15-12-9 , dalej już dobieram coś aby nabić nieco objętości. Aaa, te spięcia minutę robiłem na początku

domino1664

Grzechu a jaki teraz masz cel ?

Zdać jak najlepiej test sprawnościowy który pozwoli mi dostać się do grupy interwencyjnej u mnie w ZK.

A termin testu kiedy?

opalinho

domino1664

Grzechu a jaki teraz masz cel ?

Zdać jak najlepiej test sprawnościowy który pozwoli mi dostać się do grupy interwencyjnej u mnie w ZK.

I będziesz w atandzie ?. I cholował na dźwięki ?.



Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-31 23:03:48

Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-08-31 23:45:28

Ja się nie czepiam, myślałem że może jest w tym jakiś zamysł