Mati - Wiosna 2022

Przód i nogi jak zawsze kozacko Ale na plecy chyba dalej szukasz sposobu bo średnio wypadają przy reszcie

Damian_619

Przód i nogi jak zawsze kozacko Ale na plecy chyba dalej szukasz sposobu bo średnio wypadają przy reszcie

Tak, chociaż od kilku tygodni myślę że w końcu trenuje je w bardziej świadomy sposób a tez nadal próbuje pewne elementy poprawić więc jestem dobrej myśli.

26.08 pull.
1. Przywodzenie stos+guma x16
2. Sldl 110x11
3. Wioslo sztanga w oparciu o lawke 90x10 75x13
4.pullover hantkem 23x9 18x14
5. Sciaganie jednoracz 12x13 10x16
6. Przyciaganie w oparciu o klatke 12x14 11x13
7. Wioslo hantlami leżąc na ławce 29x10 29x10
8. Odwrotny butterfly 11x12 10x12+5
9. Ugiananie wyc dolny 12x13 12x14
10. Ugiananie z supinacja 16x11 14x13
11. Lydkownica 2x 15-20

Całkiem dobry trening. Znów wprowadziłem kilka poprawek do treningu a przy okazji Krzychu (Brostyle) rzucił okiem na technike i też dorzucił trochę cennych uwag od siebie.

27.08 off

Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt;
1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane
2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor
3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały
4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g indyk cukinia
5. 55g owsiane 40g truskawki 15g wpi 230g dorsz cukinia 20g maslo orzechowe
6. 60g wpi 30g maslo migdalowe

28.08
Legs
1. Przywodzenie stos+guma x15x18
2. Zginanie jednonoz 4x10 3x15
3. Shmith sq 130x8 100x10
4.wypychanie jednonoz 95x12 95x13
5.Zginanie obunoz 7x9 5x15
6. Hip trust maszyna 80x12 80x14

Całkiem spoko trening. Mimo że te jedzenie mocno ucięte to zauważyłem znaczny wzrost siły.

29.08 off
Rano cardio w formie szybkiego spacery z psem.
Pozniej mala godzina na rowerze z córka, jak nie zacznie padać to pewnie znow wpadnie jakoś spacer z mala wiec niedziela aktywie. Poza tym 5 dzien jak wegle ucięte z 700 do 200 i cardio mocno w gore a u mnie apetyt słabszy niż wcześniej, waga stoi w miejscu a siłą na treningach w gore :p chociaz pewnie 2-3 dni, zacznie się ssanie i poleca od razu 3-4kg. Przy okazji wczoraj na Helu moja podopieczna Marta zajela 2 miejsce w bikini.

Organizm pewnie jeszcze nie zczail że taka obcinka to zaraz się zacznie ;d Mati jesteś w sobotę na ustawce? Bo coś tam kiedyś pisałeś że może tak. Jak jest cień nadziei że tak to wpisz się na listę a jak cię nie będzie to się nic nie stanie

MARIAN 17

Organizm pewnie jeszcze nie zczail że taka obcinka to zaraz się zacznie ;d Mati jesteś w sobotę na ustawce? Bo coś tam kiedyś pisałeś że może tak. Jak jest cień nadziei że tak to wpisz się na listę a jak cię nie będzie to się nic nie stanie

Nie niestety nie będzie mnie:/ moja wyjeżdżą a ja mam dyżur na cały weekend z mala więc niestety odpadam :/

Rozumiem ;)

Ta podbitka cardio, to z ilu na ile masz?