Mati - Wiosna 2022

15.08 off.

16.08 push
1. Wl shimth skos gora 90x9 75x11
2. Hammer klatka 20x14 20x14
3. Hammer ala Dipy 18x14 18x14
4. Rozpietki brama 7x12 6x12+6
5. Crucifix 7x12 6x14 4x17
6. Podciaganie wzdłuż tulowia 45x12 45x13+4
7. Prostowanie zza głowy 12x18 12x14
8. Prostowanie z kablem w kleku 11x11 9x17+5
Brzuch


Trening bardzo dobry. Poza tym dzien szybko zleciał. Raporty personalne a jeszcze pokosilem trawę bo od jutra niby ma padać.

17.08 pull
1. Sldl 100x10
2. Przywodzenie stos+guma x15
3. Wioslo sztanga lezac na lawce skośnej 85x11 70x15
4. Przenoszenie hantla wzdłuż tulowia 23x9 16x20
5.sciaganie jednoracz 11x14 9x14
6. Przyciaganie stojac w oparciu klatki o lawke 12x12 11x14
7. Odwrotny butterfly 11x10 10x12+drop
8.uginanie w bramie 11x14 11x13
9. Uginanie z supinacja siedzac 16x10 16x12

Całkiem dobry trening. Sporo błędów nadal ale najszersze czuje juz na prawde dobrze więc zawsze na plus.

18.08 off
Od rana personalne, krotki spacer paczkomatu. Teraz chwilą z mala i za godzinkę znow personalne. Ten tydzien bez zmian w diecie. Waga ponad kg w gore I znow mamy 108 na czczo.

jakie błędy robisz ?

popuri

jakie błędy robisz ?

Jak skupie sie żeby ruch był odpowiednio Długi to wtedy lokiec ucieka za bardzo do boku. Jak skupiam się zeby ruch szedł idealnie "do kieszeni" to skracam górna fazę. Jak nie to to widzę ruch tulowia czy biodra, zawsze jakieś ale. Ja wiem ze w większości przypadków pedantyczne podchodzę ie do techniki nie ma sensu ale w przypadku moich plecow, ktore sa mocno oporne myślę że to jest kluczem do ich rozwoju.

e tam w 100 % się z Tobą zgodzę. Sam mam kiepskie plecy i akurat w tej kwestii każdy szczegół jest ważny. A przy najszerszym właśnie prowadzenie łokcia bardzo ważne

19.08 legs
Ugiananie jednonóż 4x9 3x14
Przywodzenie stos+gumax14 stos+guma x15
Siady shmith 125x9 125x10 (1 seria z pauza, 2 stale tempo)
Wypychanie nog jednonoz 75x17 75x15
Zginanie leżąc 7x8 5x14
Hip trust maszyna 65x16 65x15

Całkiem dobry trening nog. Godzinka luzu i dalej personalne a wieczorem jak to od kilku dni gramy z mala w monopoly, tak się wkręciła ze dzien w dzień po kilka razy gramy:D

20.08 off
Dzień bez wydarzeń, raporty personalne a wieczorem pooglądam żużel. Panowie pytanie przy okazji. Mata do akupresury, ktoś uzywal/używa jakie opinie ?

Moja Panna używa od jakiegoś roku. W dłuższej perspektywie chwali sobie. Od razu nie czuć jakiejś magii. Sam na tym leżałem kilka razy to tak średnio. Za to stopami jak na tym kładłem to nawet czułem takie fajne odprężenie.

Max. 20min dziennie, leżenie plecami od kości krzyżowej po odcinek szyjny kręgosłupa, tyle w teorii. W praktyce uzyskuje się uczucie spokoju bo w ten sposób "wycisza" się układ autonomiczny