Mati - Wiosna 2022

02.08 off
Od rana personalne w sumie do teraz bo było trzeba nadrobić trochę. W międzyczasie tylko krotki spacer i tyle z dnia.

No i super, teraz z nowym doświadczeniem możesz wyciągać sam trochę więcej z treningów. Na bank partner treningowy to jest to i treningi wtedy na innym poziomie :)

04.08 legs
1. Zginanie jednonoz lezac 4x10 3x12+5
2. Prostawanie 4x23 6x14 5x16
3. Przywodzenie stos+guma x18 stos x18
4. Wypychanie wasko 215x15 200x19+5
5. Bulgary cc+5 x 12 ccx14
6.zginanie obunoz 7x10 5x18+6
7. Hyper extension glutes cc+10x14 ccx 14

Trening mega dobry. W sumie to dziś ledwo chodzę. W bulgarach ciezar śmieszny ale bardzo dawno ich nie robiłem + pilnowanie tempa i doslownie mnie zabiły. Ostatni tydzień waga bez zmian praktycznie i trzyma sie na 107 kg. Nieco mniej w stosunku do tego co było 2 tyg temu ale nie pchamy na sile. Jeśli ten tydzien nie ruszy to pewnie przy kolejnym raporcie coś będzie dodane.

05.08 off dzien bez wydarzeń. Generalnie od rana do wieczora personalne z krótkimi przerwami.

06.08 push
1. Shmith skos gora 90x7 70x13
2. Hammer klata 20x12 18x18
3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17
4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4
5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13
6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4
7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12
8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2


Bardzo dobry trening. Każda robocza do maxymalnego upadku. Jutro pull i wpada podopieczny więc też powinien wyjść dobry trening.
Micha z dzis bo dawno nie było
1. Pre Maka ryzowa bialka jaj owoc
Intra 50g ww
2. Post 150g kleik 20g ww z owocow 25g cornflakes
3. 150g ryz 220g indyk cukinia
4. 90g Owsiane 2x jajko 350ml bialka jaj 10g ww z owocow 100g chleb pszenny
5. 110g płatków ryżowe 10g ww z owocow 15g wpi 200g mintaj cukinia
6. 55g wpi 50g maslo orzechowe

I właściwie jem tak codziennie, jedyna zmiana jest taka że psoilek nr 4 zazwyczaj jest pierwszym a trenuje po 2.

Prosto bez udziwnien i na temat :)

Jest już tego żarcia dosyć. Same fajne produkty, jadłbym :)

07.08 pull
Przywodzenie stos+guma ×16
Sldl 100x10
Wioslo shmith 90x10 80x13
Pullover hantlem 23x9 18x13
Sciagnie jednoracz 11x11 11x11
Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14
Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4
Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14
Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13


Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie jest jeszcze tak jakbym tego chciał ale i tak znacznie lepiej. Następnym razem będzie jeszcze lepiej. Czucia bardzo dobre ale ciężary lekko w dol.

Dawaj tez tutaj te filmiki, może cos sie podpatrzy :)

winterR

Dawaj tez tutaj te filmiki, może cos sie podpatrzy :)

No właśnie już o tym myślałem zeby tu wrzucać :)