Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

MrDave

Kuźwa Dawid, Ty to jednak jesteś maszyna a nie człowiek :D. A Co do tamtego tygodnia to chyba większość osób miała jakieś jazdy i nie zalicza go do udanych :D.

Ale tamten tydzień dla mnie był mega dobry, tylko wtorkowy trening jakoś mi słabszy wyszedł

pominąłeś moje pytanie

erwinoos

pominąłeś moje pytanie

Zobaczymy, zobaczymy, wszystko wyjdzie w praniu bo dalej się waham w co celować :d

To źle zrozumiałem xD

28.07.2021 Środa

Wczoraj w robocie myślałem, że umrę ze zmęczenia Marzyło mi się tylko łóżko. Wróciłem to padłem jak kłoda, ale też nie pospałem za wiele, bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, ale mimo wszystko do boju

Jutro tylko cardio i planowy off od siłowego to trochę odpocznę

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x145kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 8x240kg | back off 21x150kg
5. Bułgary smith 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg
6. Uginanie nóg leżąc 13x75kg | 12+6x60kg | 15+8x45kg

Mimo gorszego samopoczucia i takiego przybicia trening super To znaczy, ciężko było o taki focus i agresję treningową, ale leciałem zgodnie z planem i wszędzie udało się zaliczyć delikatny progresik Siady co prawda wyrównane do poprzedniego tygodnia, ale back off wyżej





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Micha dalej mega uboga, ale daję radę, easy

a w jakich godzinach pracujesz, jak to wygląda w skali tygodnia?

erwinoos

a w jakich godzinach pracujesz, jak to wygląda w skali tygodnia?

Pracuje zmianowo 0.30 w nocy, 18.30 i 12.30

I tak od poniedziałku do piątku, a w weekendy różnie, przeważnie niedziela na 12.30

0.30 .... Kierwa jaka zmiana?! I to 8h zmiana czy mniej?

opalinho

0.30 .... Kierwa jaka zmiana?! I to 8h zmiana czy mniej?

Akurat pracuję w warunkach szkodliwych to mam nieco skrócony czas pracy i do 7 rano

Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia?