Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

16.02.2021 Masa tydzien 5

Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening.

Push

1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt.
2. Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8.
3. Hexpress x 3 po 10powt.
4. Wycisk na plaskiej x 3 20 - 15powt.
5. Wznosy w bok ostatnia seria rest pause x 3 10 - 8 + 3
6. Francuz z hantlami lerzac x 3 15 - 8
7. Francuz stojac z gumami + prostowania z gumami podchwyt x 3 20 - 10.

Kolejny mocny trening z progresem wiec ciagle do przodu. Mega pompa i czucie miesniowe. Powoli sie rozkrecam na dobre w tej mojej piwniczce

Tak jak pisałem na insta, ładnie wracasz!

@Robert, dzieki Mimo ograniczen sprzetowych daje z siebie wszystko. Jak widac podsawy robia robote i jest ciagle do przodu. Jak otworza silki to mam pare asow w rekawie jeszcze bo narazie na spolojnie. Micha dopieta na 90%, Treningi na 100% a suple low. Aktualnie 400 enana, 300npp i 3.33iu GH w DT i to wszystko




17.02.2021 Masa tydzien 5

Wstalem chwile przed 4:30 i machnalem 30min Cardio. W pracy nawet lecialo do momentu spiecia z moim ulubionym slazakiem Koles niecierpi mnie od samego poczatku, uwaga bo jestem Polakiem Probowal mnie sprowokowac zeby zrobil cos glupiego ale mu sie nie udalo. Zaczelo sie od tego ze zaczal bez powodu jechac po 16 letnim uczniu no i nie wytrzymalem. 2 lata byla podobna sytuacja tez ucznia zaatakowal i tez musialem zareagowac bo akurat na mojej zmianie. Koles ma 50lat a zachowuje sie jak dziecko, jak go przywolalem do porzadku i dalem do zrozumienia ze u mnie na zmianie na to nie pozwole i jako jego przelozony w tym momencie ma robic co mu karze i zamknac ryj zaczal sie rzucac i powiedzial mi "to ze masz pare miesni nie znaczy ze sie Ciebie boje" Wytlumaczylem mu grzecznie ze jedno z drugim nie ma nic wspolnego i czy mu sie to podoba ja jestem jego przelozonym i ma robic co mu karze albo moze sie u kierownika zakladu poskarzyc. Wkoncu nie wiedzial co zrobic i poszlismy do kierownika, tam sie dowiedzial ze ma wykonywac moje polecenia i i przestac zachowywac sie jak dziecko Kierownik podkreslil ze ja jestem jego czlowiekiem i skoro cos mowie to on to ma wykonac bez zajakniecia i tyle Kierownik mnie jedynie prosil zebym mu sie nie dal sprowokowac bo zaproponowalem mu rozwiazanie konflinktu po pracy Nigdy sie tak szybko nie wykapal, cala firma miala beke z niego w ch**. Koles ma zadziore z kazdym, nawet z Kierownikami ale jako pracownik wykunoje dobra robote i szef go lubi wiec pewnie bez konsekwencji. Ja i tak wiedzialem ze do starcia dojdzie predzej czy pozniej bo to on kiedys byl moim "majstrem" i juz wtedy sie na mnie probowal wyzywac. Karma jednym slowem

A tak bylem na rybkach pierwszy raz w 2021. Bez kontaktu ale sie dotlenilem 2 godzinki nad woda przy 12 stopniach na zewnatrz. Poszedlem tez spac po 20 a teraz koncze juz Cardio. Po pracy pozniej trening Nog


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.02.2021 04:48:43

Jak to mówią, stary a głupi, niestety niektorym za granicą odp*****la

Tak jak napisałeś Kamil, podstawy robią robote i są najważniejsze. Jak napisal kiedys Dante Trudel-"dajcie mi sztamhe lawke stojak i niezliczoną ilość obciążenia a będę mógł prpgresowac cale życie" coś takiego :p a co do suplementacji to u mnie identycznie nawet z dawkami, tylko zamiast npp primo.

Niektórzy są tacy toksyczni i z nikim nie umieją się dogadać... Mam takiego delikwenta w pracy. Nikt gościa nie rozumie, współpraca z nim to tragedia...

Na spokojnie, szkoda nerwów na d****i, choć łatwo się mówi. Mnie była praca w chuy nerwów napsuła, ale na końcu sobie nie dałem i jestem z siebie dumny, bo zaprocentowało.

Właśnie już jak wróciłeś miałem pytać czy w jakim przeręblu już łowiłeś

Gugcio

15.02.2021 Masa tydzien 5
Pobudka krotko przed 5.

O tak, to będą moje najbliższe dni i ogólnie większość dni w przyszłości, więc dzięki za motywację, nie jestem sam!

@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem

@Mati, ta czlowiek w dzisiejszych czasach ma na silkach luxus. Sprzetu od zaj**ania ze troche zapomina gdzie sa korzenie. Podstawy mnie oraja niesamowicie mimo malych i srednich ciezarow. Do tego zabawy tempem, planowana progresja itd. Co do towca zawsze wolalem jak najmniej ale wiadomo jak chce sie rosnac warzac juz sporo to niestety nie ma co ukrywac trzeba podbijac dawki. Aktualnie czuje sie zaj**iscie bo jestem po dlugim offie i pozniej bylo tylko trt wiec takie dawki jak powyzej robia robote.

@goergu, no koles to naprawde toxyk jest nie z tej ziemi. Ale. Kazdy z nim jedzie juz bo maja go dosc i czasem mozna sie posmiac jak sprowokuje nie odpowiednia osobe i dostanie taki ladunek ze nie wie co z soba zrobic


@Tomku, masz racje wiec ja na spokojnie. Kierownik zakladu czyli praktycznie najwazniejsza osoba firmie mi powiedziala ze stoi 100% za mna i mam sie nie przejmowac.
Rzeki plyna jeszcze u Nas bo bylo tylko kilka dni mrozu a teraz srednio 10-13°C w ciagu dnia.

18.02.2021 Masa tydzien 5

Popudka o 4:15 bo zasnalem po 20 wiec chcialem sie ogarnac na luzie. 30min Cardio na dobry poczatek dnia. Po sniadanku do pracy. W pracy niestety zap****** dalej ze nie mam nawet kiedy zjesc 3 posilku. Po pracy w domu zjadlem i do wyrka. Po drzemce posilek i poznowieczorny trening nog.

Legs

1. Uginania jednonoz stojac z guma x 4 20 - 12
2. McnpN x 4 15 - 7
3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8
4. Waski squat na snithcie x 3 po 8powt.
5. Front squat x 3 po 12powt.
6. Sissy squat x 3 po 12powt.

Trening poszedl bardzo dobrze, drzemka naladowala akumulatory. Dolozone w kazdym cwiczeniu 5 - 10kg + 2powt praktycznie.


19.02.2021 Masa tydzien 5

Dzisiaj na spokojnie wstalem przed 5. Po nogach Cardio nie robilem rano bo ledwo lazilem. W pracy bez zmian niestety i kazdy mi gadal ze wygladam jak Trup ale wszystko zrobilem i traktowalem to bardziej jako wyzwanie. Po racy wjechalo 300gr frytek i 300gr lososia i poszedlem na drzemke. Po drzemce na spokojnie Core z naciskiem na brzuch i wlasnie koncze 40min Cardio


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.02.2021 21:33:55

20.02.2021 Masa tydzien 5

Przebudzilem sie chwile po 4, ogarnalem burdel po psie i przekrecilem 30min Cardio Po lidlu zakupy i do budowlanego odebrac rury do zlewu ktore zamowilem online dzien wczesniej. Jako ze w tygodniu zdarzylo sie nie dojesc wpadla duza pizza i tabliczka czekolady jako bonus a tak to kura ryz warzywa, frytki i stek i tak jak nalerzy. Bylismy z zonka tylko splukac auta z tej j**anej soli bo orpozniali magazyny i tej soli bylo wiecej jak sniegu.

stek pierwsza klasa, dawno już nie robiłem ale moze raz na 3 razy wyszedł mi taki jak powinien :D