Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Konkret masa

jutro zrobię ze zgolonym futrem to. odrazu będzie w dol z 5%bf

kończymy 27 tydzień masy
waga na czczo 125kg
aeroby 30 minut w przyszłym tygodniu muszę trochę podgonic bo zaległości

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

plus 400ml pepsi bo zero się skończyło a tylko taka w domu, zawsze to mniej pol worka ryzu

Nogi
siady
20x10 60x8 100x5 140x5 180x4 230x3 250x2 270x5
zazwyczaj robiłem 3 ciężkie serie ale teraz już żałuję wynik więc robię tak zeby rozgrsewkowe nie męczyły

wyprosty maszyna 3x15-12
wypychanie suwnica pozioma wasko 4x12-8
hack siady 4x12-8
wypychanie suwnica skośna 4x12-8 jedna nogą
wykroki plus krzeslo 4x15-12
syzyfki 4serie max
wyprosty wyciag dolny 3x15-12

siła w siadach z tygodnia na tydzień idzie

Kozak już 270kg xD ja dzisiaj podejście pod 230 ale głowa wariuje :D hehe Obym na treningu był pewny siebie ;p

no moja byla wczoraj dobrze porobiona ale napewno nie na tyle żeby takie siady w samotności robił albo bez asekuracji ;p

na szczęście są racki i w razie w sie odkłada w dolnej pozycji

no moja klatka rack dowiedziałem się że nie dojdzie do realizacji bo coś koleś który miał robić to poleciał sobie w kulki a miałem mieć w fajnej cenie bo praktycznie 700zł i pod wymiar do mojej piwni ;p no ale nie pykło ;p trudno ;p

nie on to kto inny zrobi to raczej nie jest skomplikowana konstrukcja

28 tydzień masy
Zalozenia bez zmian
wczoraj miał być dzień treningowy ale to się poskladalo a raczej nie po układało że był bez treningu
dieta mix dziś i wczoraj żeby suma się zgadzała

waga na czczo 125,5 i 126kg

dzisiaj push
Wyciskanie sztangi smith skos dodatni
100x15 140x12 160x8 180x4
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie hammer skos 4x12-8
wyciskanie glowa w dół 4x12-8
wyciskanie sztangi wąsko 3x15-12
prostowanie ramion sznurek 3x15-12
prostowanie ramion chwyt szeroki 3x15-12
unoszenie hantli na boki 4x15-12
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
rozpiętki siedząc 4x15-12

28 tydzień masy
waga na czczo 125,5kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc hopki daktyle
2, 3 ryż parabiliczny łosoś warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa żółty ser
5 wpc orzechy nerkowca

28 tydzień masy
waga na czczo 124,6kg
aeroby 60 minut truchtu bo pogoda lepsza
dieta wysokie węgle

Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8
Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8
Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x12-8
Francuskie za glowa hantel 4x12-8

dzisiaj taki mix 2 treningów w jednym bo jutro się nie uda poćwiczyć

5.02.2021
28 tydzień masy
waga na czczo 125,5kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 jajka, żółty ser
5 orzechy brazylijski wpc

dzisiaj waga na czczo
124,5kg
kurcze po bieganiu jakieś przeziębienie mnie wzięło i oby szybko przeszło

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny Tatar wolowy warzywa
3 kaszka ryżowa dżem tosty
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 Tatar wolowy, bułka ciemna
7 płatki ryżowe wpc kakao

dzisiaj z rana pobudka o 5 i na zakupy na targ po zapas wolowinki i mieska dla pieska

pull
unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt
Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
szrugsy 4x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
brzuch plus przedramie