DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Dzisiaj wyspany dosyć fajnie, z rana ogar cała trójka. Mała miała dzisiaj bal przebieranców w przedszkolu więc podjarana co całej naszej Trójce jakoś wesoło już od 6 było. Machnalem śniadanie, kawę i w drogę, wczensiej jeszcze do Lidla.... k***a znowu mnie chcieli wyebać na promocji. Ja nie wiem czy ja mam jakiegoś czipa w sobie, że jak wchodzę to się lampka zapala i trza tego właśnie w uja załadować....
Na siłce Ziomek poczęstował miarką Cracka z dark labsa czy jak to się tam zwie. Fajny focus, niby nic nie czulem.... Ale. Finalnie to objętość treningu wyszła spora.
29.01.20 Nogi, barki
1. Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x
2. Uginania leżąc 3x15, 12,12
3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset
4. Hack siady 4x8(40, 60,80,100)
5. Prostowania 3x15
6. Przywodzenie 2x15
Fajnie już te nogi poczułem, solidną pompa, ciężary nie te ale no pizga mnie cały czas to pod kolanem. Na szczęście w trakcie bardzo mało... Więc jade z tematem, a że potem jak uloze nogę niefortunnie tonnawey jak leżę na kanapie to boli to uj z tym
Potem barki
- unoszenie bokiem hantli 4x15
- ohp siedzac Smith 4x8
- wyciskanie mlotkowe maszyna 3010 3x12
- unoszenie bokiem z linką 2x14, 12
- unoszenie w oparciu o ławkę-tak t bardziej przodem, a w zasadzie ręce jakby w literę V. Mega weszlo 3x15
Cardio 20min

Weekend prawdopodobnie bez treningu bo mam szkołę. Jutro do Ziomka na KSW, ma smażyć steki więc kupiłem coś na pchnięcie

Dobry mix Grzesiu

Podobno smaczne, do steków powinno pasować jak tralala :)

Weekendzik bez treningu, 2 dni zajęć online. Ogarnięta jakaś tam część zaliczeń itp.
Wieczorem wczoraj wjechało 300gr steka z cukinią, trochę laysow z pieca i 3 desperadosy-bardzo smaczne.
Wieczorem pokrece coś chyba rowerka bk tak cały czas na dupie praktycznie, niedawno wróciłem od Znajomych gdzie zjadłem pyszna kaczuszkę,trochę ciasta. Bardzo przyjemne popołudnie.
Jutro trening pleców, potem dzwonię do kierownika przypomnieć się o tej siłce na ZK, może "odmrozi", hehe

Chillout pelna geba Grzesiu widze Zazdroszcze Tu narazie trzeba siedziec w chalupie.

Gugcio

Chillout pelna geba Grzesiu widze Zazdroszcze Tu narazie trzeba siedziec w chalupie.

U Was ta zyebana Angela to całkiem odjechała , a najlepsze jest to że te nasze d****e wzorują się na właśnie na Niemcach, Wlk Brytanii.... Masakra

01.02.21 Plecy, tył barku
1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x10, 8+2(90, 100)
2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10
3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170)
4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę )
5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12
6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15
7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20)
Cardio 20min

Bardzo fajny trening, dolozone +2,5 we wiosle, +5 w rackach.
Rozmawiałem dzisiaj z kierownikiem ochrony telefonicznie bo się miałem przypomnieć to poszedł do dyrektora i mi oddzwonil, żeby zrobić listę ilu nas chętnych. A że będzie Nas max 7-8 to chyba otworzą Nam ya silke na zakładzie, ale tylko po 15.30. Jedynie w weekendu mogę wpaść z ranca. Dobre i to. Do końca lutego mam jeszcze karnet aktywny w Extreme ale zamiast np. 4 kursów zrobię 2,a 2 treningi na miejscu.

Siemka, dzisiaj z rana ogar i na Trening. Kaszke mleczno-ryzowa ostatnio od Małej biorę (ma nieco Fatu ale daje 55gr więc wychodzi 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje.
Przykładowa miska z dzisiaj :
1. Jak wyżej b45, t15 w80-85
2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc
3. Kleik z mąki ryżowej, skyr,wpc, borówki, Cheerios, 2 tosty z dżemem AN, b50, t0,w140
4. Pieczywo (80-90 gr węgli w sumie), szynka z kurczaka, ser żółty light, 2 jajka, 100gr białek, b45, t12-15, w80-90
5. Makaron, kurczak, warzywa, olej z pestek dyni, jabłko b45, t10, w100
6. Kostka twarogu, masło orzechowe, sos zero, cynamon b50, t20, w0

Tak mniej więcej teraz jem, czasem pon treningu wjeżdża mięso z makaronem, ryżem. Dzisiaj akurat kleik zrobiłem.

26.01.21 Klatka, lekko barki
- krzyżowanie linek 3x15
- skos na lekkim skosie smith 107.5x9+1, 87.5x12
- hantle w skosie - 20x10,30x10, 37.5x8, 45x10
- rozpiętki lekki skos 3011 4x12(7.5,10, 12.5,15)
- hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 60)
- unoszenia bokiem siedząc 3x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20, 16 , 15
Cardio 20 min
Mega trening, fajne czucie. Dolozone w skosie +2.5 i jedno powt więcej, a jesCze jedno pomógł Kolega. W hantlach 45 poszły 3 powt więcej czyli równe 10, skosik dałem jeden wyżej. Czyli dokładnie Smith 26*, a hantle 38*(taka ławeczka że jest wiele opcji i jest napisane ile to stopnii). Rozpiętek o jedno serię więcej. Także spoko. Za tydzień jak bede sie czuł na siłach to spróbuje hantli 50 byc może, dawno już z takimi się nie silowalem.
Niebawem na nocke, jutro dnt.

Aj, jeszcze tego mojego śniadania fotka co to tak rewelka się trenuje, hehe

Jajo na sniadanie musi byc u mnie jeszcze B+T wiec do jaj twarog