25. 09.2020
9 tydzień masy
waga na czczo 114kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
podciaganie na drążku chwyt Wąski 3x12-8 plus chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8
Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8
brzuch
Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" ;)