Totalne rege.
Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku Tak więc nieźle.
Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części
Micha:
1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową
Cardio
2) Ziemniaki z indykiem i fasolką + truskawki i czereśnie
3) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową + truskawki
4) Tosty z mozzarellą, Skyr + truskawki i czereśnie
Cardio
5) Omlet z jajek, białek jaj, WPC + lody Algida
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Tragiczna noc prawie bez snu + wodospad z dupy. Od rana nic tylko bym spał i leżał. Odwodniony się czuje fest.
Rano zrobione z musu 40min cardio, teraz jeszcze przykręcę pół godziny.
Micha jakaś tam tradycyjna.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
FBW A:
1a) Ściąganie nachwytem
100kg x14, 80kg x17
1b) Butterfly
80kg x16, 60kg x19 // z pauzą
2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim
160kg x12, 125kg x20
3) Wyciskanie sztangi skos+
85kg x12, 65kg x18
4a) Uginanie nóg leżąc
50kg 2x20
4b) Prostowanie nóg siedząc
40kg 2x30
5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc
36kg x10, 28kg x15
6) Wznosy w bok z linką
20kg x20, 15kg x24 // bez przerwy
7) Wyciskanie Smith za głową
50kg 2x15
8a) Prostowanie ze sznurem
55kg x13, 45kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza
8b) Uginanie z supinacją
18kg x14, 14kg x16
9a) Prostowanie z hantlą za głową
12kg x17, 10kg x20
9b) Modlitewnik z hantlą
10kg x15, 8kg x18
10) Allahy
55kg 3x15 (wyciąg)
Not bad mimo wczorajszej i dzisiejsze aury. Wiosło było ciężkie, natomiast wyciskania (klatka i hantel jednorącz) zaskakująco "łatwo". Dalej typowa pompka pod załamanie prawie. Nogi tak o tylko żeby ruszyć, nie będę się nad nimi już spuszczał póki co.
Założyłem sobie dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po wiosłowaniu czy wyciskaniu, gdzie wcześniej z łapki to max było ~130
Bieganie: 8km
Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły.
Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli.
Micha:
Trening
1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki
2) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową
Bieg - intra 1x żel
3) Ziemniaki z indykiem + morele
4) Skyr z Lion'ami i płatkami kukurydzianymi
5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly
Kolejne +20g ww na ten tydzień.
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-06-22 18:19:12
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Bieganie, w zasadzie nie-bieganie: 4km
Miało być Tempo w postaci 4km @5:00/km + 2x2 @6:00 na stadionie, wyszedł wielki ch*j.
Piszczel od rana świetnie, a na bieżni tragedia. Ledwo człapałem, bieg z pięty, kolana się blokowały w kompensacji bólu. Zrobiłem jeden km na 5:00 i odpuściłem.
Mam ochotę to pie*dolnąć wszystko póki nie zaleczę tego na 100%. Od 2,5 tygodnia jest źle i zamiast czucia z tego przyjemności za każdym razem jest frustracja.
Micha standard.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Przejdzie na pewno jak nie jutro to za tydzień,
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380