Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nogi

1. Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4x20-25

2. SQ 80,100,120,140,160x12 , 190x17

3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30

4a. Front SQ 4x15
4b. MCNPN z hantlami 4x15

5a. Wyprosty 3x20
5b. Dwójki na rzymskiej 3x20

6a. Łydki na suwnicy 4x20-25
6b. Hipthrust 4x15

50min cardio na czczo

Waga 100,3
Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez brak IA. Bo pojechałem do domu na 5 dni i nie zabrałem Po prostowniku odczułem xd

17x190kg... nie mam pytań no i dziwne, żeby prostownik nie spuchl po tym

To 17x190 lekkie, zapasu na 5 powt min. sle tlenowo siadlem xd jeszcze w tym kapturze to tez nie pomagało Prostownik juz dziś git, wczoraj tragedia była ale poszła tab letro i puscilo sporo xd

A jaka dawkę ia stosujesz do ilości testa?

1/4 letro e4d do propa 150 e2d

Klatka + biceps

1. Bench press 140x15, 150x8

2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x112,5

3a. Rozpietki w bramie do dołu 4x15
3b. Rozpietki w bramie przed siebie 4x15

4. Wyc. hantli skos dodatni 4x15-20

5. Młotki 4x12x30kg

6. Modlitewnik hantlą jednorącz 3x10x16kg

7. Uginanie z supinacją siedząc 3x12x12kg

8. Uginanie nachwyt 3x12 + drop

50min cardio na czczo

Już redu daję o sobie znać Sił coraz mniej, u mnie pierwsze co właśnie leci to power z klaty

Plecy

1. Podciaganie na drążku szeroko 4x14cc

2. Wiosło nachwyt 15x160, 10x180

3. Wiosło z hantlami na ławce 4x12x30kg

4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12
4b. Seal row db 4x12

5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12
5b. Prostownik na rzymskiej 4x12

6. Facepull 4x20

50min cardio na czczo

Waga 100

Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg różnicy między nami

Plecy bardzo dobre, zdaje się że sporo je poprawales ;)

Tak sporo urosły teraz to samo muszę zrobić z barkami ;p

Barki + triceps

1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x30 + drop

2. OHP 40x10, 50x10, 60x10, 70x10,

3. Wznosy boczne siedząc 4x13

4a. Arnoldki 4x12
4b. Wznosy bok + przód 4x12

5. Tate press 4x14x18kg

6. Prostowanie ze sznurem 4x12-20

7. Francuz łamana z martwego pkt 4x8-20

8. Dipsy 4x14 + 5kg

50min cardio na czczo