Nogi:
1) Uginanie leżąc 5x
75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16
2) Wypychanie na suwnicy 5x
350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20
3) Hack Przysiady 4x
150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20
4a) Uginanie stojąc 4x
50kg 4x12
4b) Prostowanie siedząc 4x
70kg 4x20
5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x
45kg 3x10
5b) Hyperextensions 3x
cc 3x15
6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x
85kg 3x12 // 30 sek przerwy
7a) Odwodzenie na maszynie 3x
60kg 3x15
7b) Kickback na maszynie 3x
40kg 3x12
7c) Hip Thrust 3x
cc 3x20
Cardio brak
Poyebany ten trening.
Uginanie pierwsze dołożone powtórzenia.
Suwnica - +20kg względem tamtego tygodnia, ostatnie też już prawie do załamania, więc dostałem jakiejś mocy.
Natomiast hacki - ch*j wie co, ruch był nadzwyczaj dzisiaj jakiś nie taki, jak tydzień temu Nie mogłem zupełnie ustawić dobrze nóg i dlatego lipa z ciężarem.
Dalej to już wszystko dołożone. Większy nacisk na tył i dupsko i tak będzie do tej pory.
Jutro czwarty DT z rzędu i wolne.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530