Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ale ja przecież pierogów nie odmówię, nawet zjem je dwukrotnie, bo w tą sobotę i w Wigilię

60min cardio poleciało, gitówa

12.12.2019

Nogi:

1) Prostowanie siedząc
131kg x10, 110kg x14, 89kg x17 // 3sek negatyw
2) Przysiady na Smith
100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw
3) Uginanie leżąc
95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw
4) Wypychanie suwnica
340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście
5) Wypychanie suwnica szeroko wysoko
220kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw
6a) Odginanie rzymska
cc x18 x18
6b) Wykroki
cc x12 x12
7a) Triceps jednorącz z linką
5kg x20 x20 x20
7b) Biceps młotki
5kg x20 x20 x20

Cardio wieczorem 30min wpadnie

Not bad.
Ciężarowo nie szalałem za bardzo.
Prostowanie i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę.
Do tego sprawdziłem jakie ruchy mogę robić na górę i mocno izolowane łapy wchodzą Muszę tylko uważać, żeby łopatki nie ruszać i nie spinać klatki. Barki odpadają, ściągania/przyciągania póki co też, więc to odpuszczam aż do kolejnego weekendu.

I ogólnie to beka
Trenerka, która obraziła się na mnie w ~kwietniu i od tamtego momentu nic się nie odzywała teraz podeszła i się zapytała jak się czuję, bo słyszała o zerwaniu i w zasadzie nie tylko ona tylko wszyscy, bo "jesteś już tu legendą" Grubo, mogli by załatwić karnet stałego klienta

Albo jakiś bonusik za uczęszcznie na siłownię

ciekawe czemu się obraziła? pewnie jej powiedziałeś,że tańczysz lepiej od niej

Jak to baby, jeden żart i do grobu

13.12.2019

60min cardio właśnie kończę.
Miska trzymana.

Dzisiaj miałem mobilizację, piny (ja pie*dole) i zatejpowane. Dużo lepiej już jest, zakres ruchu się zwiększył znacznie, bólu praktycznie nie ma, obrzęk schodzi. Po weekendzie już uruchamiam z obciążeniem dla lepszego ukrwienia

14.12.2019

Kontuzjusz:

1) Wznosy w bok siedząc
5kg 10x20p // 30sek przerwy
2a) Uginanie nóg leżąc
95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw
2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc
3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw
3a) Prostowanie siedząc
138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw
3b) Odwrotny Butterfly
40kg 6x15p
4a) Wypychanie na suwnicy
400kg x15 x15 x15
4b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kg x20 x20 x20
5a) Odginanie prostownik
+20kg x15 x15
5b) MCNPN z hantlami
20kg x10 x10
6a) Triceps
2 serie
6b) Biceps
2 serie

Cardio 20min postwo

Z racji, że po wczoraj praktycznie taki sam zakres ruchu i bezboleśnie już (oprócz niekontrolowanych spięć) to dostałem zielone światło żeby rozruszać i przepompować górę.
Wjechały bok i tył barku i lekko grzbiet żeby nie drażnić przyczepu jeszcze, nogi na w miarę dużym ciężarze, łapki delikatnie.

Jutro znowu piny i mobilizacja. Kolejny trening we wtorek zrobię.

A dzisiaj wigilia ze znajomymi


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-14 15:45:44

15.12.2019

2x20min cardio rowerek, miska trzymana.
Za 2h jeszcze jadę na piny.

Wczoraj więcej popiłem niż zjadłem więc bez tragedii

16.12.2019

DNT
Wieczorem wleci cardio, nie wiem ile, tyle aż mnie dupsko nie zacznie boleć od siedzenia

Wku*wia mnie już uczucie, że celowo nie mogę ćwiczyć..
Jutro zrobię nogi + znowu barki i grzbiet na tyle na ile będę mógł.

wrzuć jakieś foto jak ten cycek wygląda,pewnie nie tylko ja jestem ciekawy

alexus

wrzuć jakieś foto jak ten cycek wygląda,pewnie nie tylko ja jestem ciekawy

sam jestem ciekaw