Artur Białek start Jesień 2022

PULL SILVER GYM
Podciąganie nachwytem
12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC
Hammer - podchwytem
12x40 12x60 10x80 6x90 18x60
Hammer – przyciąganie do siebie
12x20 12x30 10x35 18x20
Ściąganie V do klatki
12x7 12x7 12x8 9x8
Ściana płaczu tył barków
15x10 12x20 9x25 7x25 13x15
Unoszenie hantli na boki
12x15 12x25 12x30 10x37 11x27
Uginanie młotkowe
12x12 8x20 8x25 8x27 17x17
Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej
15x7 12x10 11x12 III
11x12 11x10 II

Waga 93,8kg
Cardio 30min

Odczucia:
Rano praca i trening dopiero zacząłem przed 19, ale serio jeszcze takiej pompy mięśniowej nie miałem na plecach chyba nigdy w życiu. Jutro DNT

</a>
</a>

Dzisiaj DNT był, cały dzień na nogach padam
Waga 93,8kg
Jutro lecę PUSHA

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100-
12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+

Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 4x120 7x100-
12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+
12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+

Dipsy
15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc +
12xmc 12xmc 12x5 12x10+
12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+

Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x82 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x85 14x60+

Wyciskanie wąsko
12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+
12x60 10x70 10x80 4x95 8x80-
12x60 10x70 8x80 7x95 9x80+

Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
15x10 15x13 12x15 12x17
12x11 12x15 12x21 4x25+6x17
12x13 12x17 11x21 9x17

Prostowanie sznura
12x50/60/60/60
12x40x4+
12x43x4+


Allahy
15x60/70/70/70+
15x60/70/70/80+
15x63/73/83/83+


Waga 93
Cardio 30min
Odczucia:
Trening spoko mimo że słabo spałem w nocy.. zaraz jadę na 18 szkoda że nie swoją xD

Wczoraj odprowadzałem kolesia ważący 110kg wlokłem go z 1,5km aż mi padł i jak padł to i ja wygladam jakby ktoś mnie nawalił xD po prostu kolesiowi pokazałem że do picia się on nie nadaje,a ja zero kaca nic no jedynie to po upadku to kolano mnie nawala no i jestem "nie wyjściowy" miałem robić jutro nogi ale zrobię plecy i we wtorek nogi

PULL SILVER GYM
Podciąganie nachwytem
12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC
12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC
Hammer - podchwytem
12x40 12x60 10x80 6x90 18x60
12x40 12x60 10x80 7x90 16x60
Hammer – przyciąganie do siebie
12x20 12x30 10x35 18x20
12x20 12x25 10x30 8x35 14x20
Ściąganie V do klatki
12x7 12x7 12x8 9x8
12x7 12x7 11x8 11x8
Ściana płaczu tył barków
15x10 12x20 9x25 7x25 13x15
15x10 12x15 12x20 10x22 18x15
Unoszenie hantli na boki
12x15 12x25 12x30 10x37 11x27
12x15 12x25 12x30 12x37 14x27
Uginanie młotkowe
12x12 8x20 8x25 8x27 17x17
12x12 8x20 8x25 8x27 13x20
Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej
15x7 12x10 11x12 III
15x7 12x10 12x12 11x15 III

11x12 11x10 II
8x15 7x12 12x10 II

Waga 92,8kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dobry trening ale nie było już takiej pompy jak wcześniej, dzisiaj cały dzień coś, teraz dopiero wróciłem z pracy, zaraz będę robił szamę na jutro .

Nogi w Silver gym
Hack sq
15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150
15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+
15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+
Front sq
12x170 12x210 12x240 10x260 17x210
12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+
12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+

A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x7 12x8 12x9 7x10 13x8
15x7 12x8 12x9 12x10 16x8+
15x8 12x9 12x10 8x11 13x9+
A.Suwnica
15x160 15x200 12x240 12x290 13x275
15x150 12x200 12x240 12x265 11x230
15x150 12x200 12x240 12x240 9x240


B.Przywodzenie siedząc na maszynie
20x4 cały stos + gumy
20x4 cały stos + gumy
20x4 cały stos + gumy


B.MCNPN
15x15/20/25/30
15x15/20/25/30+
15x15/20/30/35+

Hip jednonóż
4x 12
12/12/10 i 12
12x4

Wspięcia na maszynie
20x230kg x4+
20x250kg x4+


Waga 94,4
Cardio 20min

Odczucia:
Trening dobry, ale kolano i plecy bolą po upadku..dzisiaj że tak powiem zamknąłem to śmieszną maszynę u Tomka front sq ale ciężar już nieźle mnie gniótł , jedynie ubolewam nad tym że jak nisko schodzę to odzywa się to moje kolano. Jutro popołudniu lecę PUSHA

Ty Artur w koncu w łodzi jestes? nadrabiam trochę zaległości bo nie co w plecy i nie w temacie ;P

będę no chyba że umrę wcześniejszej

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100-
12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+

Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 4x120 7x100-
12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+
12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+
12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+

Dipsy
15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc +
12xmc 12xmc 12x5 12x10+
12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+
12xmc 10x5 8x10 7x20 9xMC+

Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x82 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x85 14x60+
12x40 10x60 8x70 6x90 12x60+


Wyciskanie wąsko
12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+
12x60 10x70 10x80 4x95 8x80-
12x60 10x70 8x80 7x95 9x80+
12x60 10x70 8x80 6x100 9x80+

Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
15x10 15x13 12x15 12x17
12x11 12x15 12x21 4x25+6x17
12x13 12x17 11x21 9x17
12x13 12x17 12x21 9x22 8x17


Prostowanie sznura
12x50/60/60/60
12x40x4+
12x43x4+
15x45x4+

Allahy
15x60/70/70/70+
15x60/70/70/80+
15x63/73/83/83+
15x65/75/85/85+


Waga 93,8
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł spoko, jeden koleś pożyczał mi opaski na nadgarstki monstera i serio kozackie są czekam na piątek może będzie jakieś promo na to cacko. Dzisiaj na orbitreku kolano ostro zaczęło mnie boleć .. w szatni musiałem usiąść i naciągać spodnie na nogi, bo tak bolało że nie mogłem zgiąć.

Wczoraj dowaliła nogi to dzis sie kolano odezwało ....