Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Dzieki Chlopaki tez mysle ze jak na 3tyg przed zle nie jest. Wiadomo sporo wody i gdzie niegdzie jeszcze troche fatu siedzi ale na dzien dzisiejszy forma zyciowa. Przebilem forme z zeszlego roku wiec pierwszy cel wykonany 3 tyg to nie duzo ale tez nie malo i sporo napewno jeszcze sie zmieni ale czy uda sie do 1 startu dociac poslad to nie wiem. 1 start Grzechu to Nutrend Cup 2.11 tu w niemczech gdzie chcialbym zdobyc kwalifikacje na Miedzynarodowe Mistrzostwa Niemiec, ktore odbeda sie 30.11 w Bochum. 2 docelowy start to 17.11 czyli Hesja (Hessen Meisterschaft).

Z Dominikiem mam kontakt 24/7 365 dni w roku wiec jest ze wszystkim na bierzaco co ulatwia prace Plan jest taki zeby wyjsc wiekszym jak Rok temu i lepiej docietym a o ile lepiej to sie okaze

Teraz kilka slow o samych przygotowaniach. Rozni sie ono diametralnie od tego w zeszlym roku. Cardio rok temu w tym okresie lecialo 2h dziennie przez 6 dni w tygodniu. Zarcia bylo sporo mniej, gdzies ok 600kcal w ciagu dnia co tak naprawde jest nie malo bo nadal jem 6 posilkow a nie 5. Suplementacja sie za wiele nie zmienila po za tym ze od koncowki masy doszedl gh i aktualnie clen w nie duzych dawkach. Samopoczucie jest naprawde dobre, Libido jak na ten okres tez jest ok gdzie w zeszlym roku nie bylo tak kolorowo.

Dzisiejsza miska

1. 200gr tataru wolowego, 125gr bialek, salata mieszana papryka swierza, 40gr jogurtu greckiego
2. 100gr ryzu, 250gr cyca, 100gr kapusty kiszonej
3. 250gr kury, salata, papryka swierza, 15gr ketchupu light, 100gr ryzu, 45gr isolatu, 150gr musu jablkowego, 50gr platkow sniadaniowych.
4. 60gr ryzu 300gr Pangi, 100gr kapusty kiszonej
5. 6 wafli ryzowych, 250gr cyca, pol pomidora i swierz papryka
6. 250gr cyca, 100gr kapusty kiszonej.

I tak to wyglada praktycznie kazdego dnia az @Domis cos up******i

10.10.2019 3 weeks out

Pobudka po 8 rano po czym wjechala godzinka Cardio na czczo i ogien do garow Po ogarnieciu wszystkiego uderzylem na silke.

Lydki + Dwojki

1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12
3. Uginania siedzac x 6 20 - 7
4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8

Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz wieksze. Dwojki przytyrane caly dzien czulem je w pracy wiec jest git. Jutro lapy i dzien przerwy bo juz sie pogubilem ile dni bez przerwy cwiczylem

11.10.2019 3 Weeks out

Ostatnia popoludniowka wiec rano 45min Cardio wjechalo a ze mialem miche uszykowana bo zrobilem to w czwartek po pracy troche odpoczalem i skoczylem z zona do zioma oddac wkoncu karte z hurtowni i od razu na silke. Na silce wjechaly lapy w super seriach cos w ten desen jak ostatnio wiec nie bede sie rozpisywal Po treningu 15 cardio i do roboty. W robocie jako tako zlecialo i z Dominikiem wprowadzilismy pare zmian. Odpadlo troche zarcia i dorzucilismy troche Cardio. Opisze na dniach przy okazji.

12.10.2019 3 weeks out DNT

Dzisiaj odpoczynek i zarazem bardzo skromns miska z nowym makro.

B - 300, W - 160, T - 30

Po Lidlu zakupki i do domu. W domu malutki placek i ogien do fryzjera i na miasto na chwile poszukac cos koledze bo jechalismy potem na 40tke na chwile. W domu wypilem bialka z izolatem i sie polozylem na chwile. Po urodzinach w domu zjadlem 230gr poledwicy wolowej z 50gr ryzu i salata. Odpoczalem troche i wzialem sie za pozowanie. Zona dokumentowala i analizowalismy wszystko. I tak mnie jakos naszlo i zrobilem takie porownanie, Foty na 3 tygodnie przed startem 2018 i teraz

Ale ta sylwetka dojrzała!
Kamil, niesamowite postępy, gratulacje!

Progres ogromny..! Brawo..!

Ładnie Kamil widac dobrze przepracowny okres
no i jak Tomek napisał sylwetka duzo bardziej dojarzała wiec jak widac tutaj trzeba czasu czasu czasu i przerzuconych klamotów i z roku na rok bedzie lepiej

Wielkie dzieki panowie za dobre slowo to motywuje do dalszej pracy a jest coraz ciezej powoli

@Mariusz, Masz racje cierpliwosc i zap****** to klucz do sukcesu. Nie bede ukrywal ze podpatrzone u nikogo innego jak u Ciebie Plany na nastepny off season sa zacne ale najpierw skupie sie na nadchodzacych startach

13.10.2019 2 Weeks out to peak week

Pobudka jakos po 9, Runda pozowania chociaz ciezko jak diabli po niskich weglach dnia poprzedniego. Po pozowanku 60min cardio w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio.
W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl.

Czworki

15min mobilizacji i rozciagania.

1. Siad klasyczny x 4 10 - 3
2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 + 10 - 8
3. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 10 + max
4. Odwodzenia x 4 20 - 10
5. Przywodziciel x 4 20 - 10

Trening szedl dosc opornie ale dalem z siebie wszystko co umialem i nogi byly zajechane dobrze. Jak sie uda zrobie jeszcze 2 treningi nog do pierwszego startu.

14.10.2019 2 weeks to peak week

Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna Po pracy zdrzemnalem sie godzinke zjadlem i pojechalem na trening.

Klata + Lekki brzuch

1. Brama x 6 25 - 12
2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 10
3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 10
4. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim + rozpietki x 3 15 - 10 + 10 - 8
5. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 3 15 - 10
6. Butterfly x 3 20 - 12
7. Pompki na podwyzszeniu x 4 12 - 8
8. Allahy x 4 20 - 10

25min rowerka na koniec.

Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac

Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface

1. 300gr chudej wolowiny z warzywami.
2. 250gr pangi z fasolka + 6 wafli ryzowych.
3. 250gr Kury z warzywami

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;)

domino1664

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;)

Na masie cos sie powinno udac zrobic

15.10.2019 2 weeks out to peak week

Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 magazynierem to mimo ze nie robie juz zasteostw od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke.

Plecy

1. Drazek x 3 12 - 8
2. Wioslo x 3 10 - 5
3. Rackpulls x 3 12 - 5
4. T bar x 3 13 - 6
5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10
6. Wyciag do klatki szeroko x 3 12 - 6
7. Wyciag do klatki podchwytem x 3 10 - 6
8. Wyciag do klatki uchwyt typu V x 3 10 - 6
9. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12

20min rowerka na koniec.

Trening udany i jak widac o nie malej objetosci ale probuje sie dojechac na ile idzie podnoszac tym samym spalone kcal. Plecy naprawde dojechane z kazdej strony.

Miska

1. 300gr chudej wolowiny + 100gr warzyw
2. 250gr kury, zielony ogorek, pomidorki koktajlowe, 6 wafli ryzowych
3. 250gr pangi + 80 gr fasolki
4. Placek z bialek i isolatu (snack)
5. 100gr ryzu + 250gr kury + 80gr kapusty kiszonej
6. 250gr kury, salata, 100gr ryzu, 100gr musu jablkowego, 50gr platkow sniadaniowych 40gr isolatu
7. 250gr kury, pomidor, ogorek, 6 Wafli ryzowych.

Pare fot zeby bylo kolorowo w dzienniku.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 16.10.2019 08:45:56