[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Akurat jasminowy ryż to mój ulubiony a tu prosze 18kg , mega prezent !

31.08.2019

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 150x8, 120x8 160x6 130x8
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 0 25x12 20x12 25x8 15x15
- Zurawie 2s max 2xmax 2xmax
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x6 110x8 135x8, 110x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 90x10 100x8
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 53x5x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 40x6 30x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 30x10, 20x10

po treningu cardio 40min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina,
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 400g
T 20g



dzisiaj kompletnie brak mocy na treningu, walka z samym soba w glowie, ogolnie wk***iony bylem max, jednak jak wzialem sie za wioslownaie to jakos powoli mi przeszlo juz%) na szczescie nie odpuscilem a jeszcze wszedzie gdzie moglem to cos dolozylem do zestawu, wiec to cieszy
wioslwoanie sztanga 135kg x8 juz mnie mocno cieszey, bo dla mnie wynik juz jest fajny najlepiej wypada regres jak wezmie sie pozniej 110kg na patyk to wydaje sie juz lekko


ogolnie os srody dalej uciete kalorie i dolozone po 5 min cardio
wiec obecnie mam 40x6

wegle i poziom fatu, jak widac wyzej, wiec konieczne jest juz gotowanie minsa

Albo grillowanie

rutkow

Akurat jasminowy ryż to mój ulubiony a tu prosze 18kg , mega prezent !

jakbys byl gdzies w poblizu Konina, to wpadnij ze 2kg dostaniesz%) bo nie mam gdzie tego trzymac niestety i czesci bede musial obdarowac znajomych%)

Jade, otwieraj drzwi

TomQ-MAG

wegle i poziom fatu, jak widac wyzej, wiec konieczne jest juz gotowanie minsa

nie smaczniej bedzie po prostu upiec w piekarniku?

Kwestia gustu, ja wolę gotowane

nie sadzilem, ze mozna lubic gotowane mieso ale kazdy ma swoje smaki

ja tez nie lubie , ale marynarz nawet ryby gotowane je

Jak się dobrze ugotuje to wolę gotowane :)