[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Wczorajszy dzien bez treningu, jedynie wpadlo okolo 40 minuta cardio
powiem szczerze ze i tak by brakowalo energii na to, aby cwiczyc

najgorsze jest to, ze w srode w pracy imieniny Joanny i ciasto i kawa laly sie strumieniami
oczywiscie aj przy malej czarnej o suchym pysku siedziaem%)

wczoraj jedna z kobitek znowu jubileuszowe 40 lat pracy odebrala i zamowila kilka kartonow pizzy dla wszystkich
oczywiscie ja pojemnik i kurczak z ryzem

ale koniec koncow Panie w pracy mowily ze schudlem na twarzy i cos zabidzony jestem i zebym zjadl
wiec odebralem to za komplement hehe

dzisiaj chyba juz bez frykasow sie zapowiada, chociaz w pracy lodowka pelna ciasta i resztek pizzy
ale glowa spokojna hehe

Uwazaj bo najpierw bedzie ze nie dojadasz a potem czy czasami chory nie jestes ze na twarzy tak wygladasz

pewnie juz sa ploty

Może raka masz U mnie tak w pracy plotkowali

Miałem tak samo, że chory jestem czy coś się dopytaywali

23.08.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 40x8 32,5x8 40x10 32,5x10
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 110x3x3 87,5x3 112,5x3x3 90x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x8 55x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 95x10 95x12
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x13 17,5x15 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) +10x8x8 +15x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2

po treningu cardio 35 min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

24.08.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 210x15 170x20
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x12
- Zurawie 2s max 2xmax 2xmax
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 130x8, 105x8 135x6 110x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 35x8 25x8, 60x10 45x10 35x6 25x4
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 20x10 10x10

po treningu 35 min cardio


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

dwie zalegle wypiski i tydzien treningowy zamkniety dzisiaj 35 minutami cardio na czczo
6x35 min cardio i 5 silowych zrobione

dzisiaij pomimo 7h snu, przed chwila jeszcze pospalem 2h trzeba sie regenerowac przed kolejnym ciezkim tygodniem
powoli zmeczenie materialu sie pojawia, pomimo, ze 5 dni w tygodniu jem jak widac wyzej, nie jest to malo, bo redukcja na 440g wegli to naprawde jest komfort, to jednak organizm jets juz nieco wyeksploatowany tym wszystkim

nie wyobrazam sobie przezyc dnia na 30g fatu

wiekszosc to kapsulki z omega 3