[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Coś nowego bo dawno nie zagladalem

A już widzę ,miska jak zawsze klasa

"do pracy naukowej"
zabrzmiało poważnie

lodzianin1

Coś nowego bo dawno nie zagladalem

Masa skończona, na dniach coś skrobnę o podsumowaniu masy

DJ_DoDo

"do pracy naukowej"
zabrzmiało poważnie

I w sumie poważnie było Profesor od psychologii robił badania na piłkarzach ręcznych kadry narodowej, zawodnikach I i II ligi, też coś o tym napiszę bo mega ciekawe

a jakaś myśl przewodnia tych badań?

Czy istnieją różnice i czy mogą one powodować to, że w kadrze grają na wysokim poziomie a ci z niższych lig nie :)

Podsumowanie masy 2018/19

Założenia:

Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19
Cel: dynamika, siła, masa
Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie
Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia)
Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb
Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne

Jak to przebiegało?

Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem z okazji Trening siłowy musiałem dopasować pod ręczną. Na początek na rozruch po 3 miesiącach przerwy FBW, potem już push/pull z elementami dynamiki, która do piłki ręcznej była mi potrzebna. Masa i siła może nie szła jakoś do przodu, bo wciąż byłem mocno wychudzony, ale rzeczywiście dynamiki i szybkości mi nie brakowało. W marcu przeszedłem na trening już bez elementów dynamiki, natomiast po miesiącu podzieliłem ten trening na góra/dół siłowo i push/pull hipertroficznie, gdzie często rozdzielałem sobie trening nóg na osobny dzień. W połowie czerwca, delikatnie pozamieniałem ćwiczenia i sposób progresji, żeby przygotować się do testowania maxów, ale o tym poniżej. Rozgrywki ligowe zakończyliśmy pod koniec kwietnia na 3 miejscu, następnie nadszedł turniej do którego docelowo przygotowywaliśmy się cały rok czyli Akademickie Mistrzostwa Polski. Turniej półfinałowy zakończyliśmy na 2 miejscu, pewnie awansując do turnieju finałowego, gdzie zajęliśmy 8 miejsce. Był to plan minimum, ale aspiracje były wyższe. Ze swojego sezonu, jestem w sumie zadowolony, ciężko trenowałem, dawałem z siebie wszystko, turnieje w ramach AMP uważam za udane w moim wykonaniu. W międzyczasie startowałem w runmaggedonie, który też uważam, że całkiem nieźle przebiegłem i na pewno będę chciał jeszcze wystartować w tego typu wydarzeniu W trakcie trwania sezonu, dużo sędziowania, sporo zdobytego doświadczenia, które zaowocowało powołaniem na Spotkanie Kolegium Sędziów, podczas którego będę walczył o wyższą licencję. Od tego dużo zależy, czy w przyszłym sezonie będę mógł grać w rozgrywkach II ligi.

Pora przejść do konkretów

Wyniki siłowe

Tutaj śmieszna sytuacja, ponieważ zastanawiałem się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z socjologii (na szczęście zdałem , pojechałem na siłownię, wypiłem przedtreningówkę, zrobiłem fajną rozgrzewkę i aktywację, serie wstępne, na których sztanga latała Zakładam 90 kg i brakło nie wiele, ale brakło, odczekałem trochę na drugą próbę, a tu jeszcze gorzej Odczekałem założyłem 85 kg i też nie poszło... no trudno klata mi nigdy nie szła, więc poszedłem na drążek ta robiłem rampe na 3 powtórzenia, doszedłem do 30 kg na 1,5 powtórzenia więc chociaż to mi zrekompensowało Skoro to był ostatni trening góry, to jeszcze trochę pomęczyłem klatę, plecy i łapy. W sobotę siady elegancko doszedłem do 120 kg, założyłem 125 i chyba za szybko odpuściłem i zrzuciłem, aczkolwiek mogłem powalczyć. Potem martwy 150 kg poszło, nie chciałem już więcej, bo czułem prostowniki po siadach, które też mi przez kilka dni dawały znać o sobie Pomyśleliśmy z narzeczoną, że 1 próba na wyciskanie i idziemy do domu Jej też w czwartek nie poszło, mimo że 30 kg podniosła jakby nic nie ważyło, a 35 ją zgniotło Zrobiliśmy po 2-3 serie wstępne, jej weszło 35 kg a mi 90 kg Tyle kombinowania a wszystko mogłem w jeden dzień zrobić

Wyciskanie leżąc: 90 kg
Przysiad: 120 kg - wyrównany rekord
Martwy ciąg: 150 kg - rekord
Podciąganie: 30 kg x1,5
OHP: 45 kg 3x6

W zasadzie przy obecnej wadze, każdy z tych wyników jest rekordem. Fakt wycisnąłem kiedyś 95 kg i na przysiad wziąłem 120 kg, ale wtedy byłem młodym, silnym ulańcem Mimo, że nie są to oszałamiające wyniki, jestem z siebie zadwolony.


Porównanie

Niestety pomiarów nie zrobiłem przed rozpoczęciem masy, zdjęć też. Mam tylko kilka randomowych zdjęć z listopada i grudnia. Tak to porównanie sylwetkowe jest luty vs czerwiec

Waga: 68 kg ---> 76 kg
BF: wg. kalkulatora 16%

Listopad



Grudzień





Luty vs Czerwiec













Moja piękna skóra



Czy jestem zadowolony?

I tak i nie. Widzę niestety, u siebie tendencję do odkładania fatu na boczkach. Też ten efekt u mnie zakrywa nadmiar skóry. Gdzieś jeszcze przeszkadza mi moja psycha i mentalność grubasa, która oczywiście jest już co raz mniejsza. Na szczęście nie mam już problemów z jedzeniem, ale gdzieś ten wygląd w lustrze czasami staje się najważniejszy. Osobiście uważam, że na żywo lepiej to wygląda. No i jak to na masie, jak człowiek na treningu, podpompuje się, fajne światło i ciuchy ubierze to spoczko. Tutaj w obydwu przypadkach zdjęcia na czczo, w miarę podobnych warunkach. Zadowolony jestem z pleców jedynie

Co teraz?

Obecnie od soboty mam małe "wakacje", odwiedziliśmy siostry moje przez weekend, byliśmy nad wodą, ja teraz siedzę w Tarnowie. W sobotę wyjeżdzamy na obóz ze studiów do sanatorium I za tydzień w piątek do Anglii do pracy do końca września. Tam pewnie jak i w tamtym roku wjedzie redukcja, nie kontrolowana no ale w takiej pracy się inaczej nie da. Mam nadzieję, że tylko nie popalę samych mięśni. Chciałbym bardzo mieć możliwość chodzenia na siłownię, chociaż 1-2 x tyg, żeby móc je podtrzymać. Co po powrocie? Dużo zależy od tego czy będę grać czy też nie. Wkurza mnie fakt, że naprawdę sporo mi doszło w boczki, przez co moja "masa" nie wygląda estetycznie. Myślę po przyjezdzie o masie na CBL, lub niskich węglach. I spożywaniu ich tylko w okresie okołotreningowym i na noc. Jak macie jakieś pomysły i wskazówki, piszcie

Sorki nie jestem dobry w robieniu podsumowań, zawsze wychodzą z tego książki

Postaram się z Anglii jakieś tam info od czasu do czasu wrzucić


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-07-04 13:44:08

Jeszcze jakbym mógł prosić Cię lodzianin o zmianę nazwy tematu na:

[BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika str.210/podsumowanie masy '18-19 str. 258)

Z góry dzięki

na pewno widać przyrost we włosach a poważnie to widać, że coś poszło, wszystko w swoim czasie CBL polecam, chyba mój ulubiony i najlepiej działający na mnie sposób odżywiania, czy to redukcja czy masa

DJ_DoDo

na pewno widać przyrost we włosach a poważnie to widać, że coś poszło, wszystko w swoim czasie CBL polecam, chyba mój ulubiony i najlepiej działający na mnie sposób odżywiania, czy to redukcja czy masa

No włosy zdecydowanie, chociaż wczoraj po wizycie u fryzjera redukcja na maxa Śmieję się że jestem oporny anabolicznie u mnie też by nie był typowy CBL bo ja raczej będę trenował z rana no i też wolę