[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

No bo jednak na dupie ciężko coś zobaczyć jak się nie wygniesz dobrze :D hahahaha :D
Sory musiałem :D

dobrze ze juz po posilku jestem8-0

Haha

Czwartek

Bardzo dobry dzien , a to za sprawą ładowania i treningu ktory wszedł elegancko , tyle energii miałem az chciało sie dokladac ciezarów , a niby trening robiłem tylko po pierwszym posiłku , fakt było tam 120g wegli ale 3h odstepu od posiłku i treningu , mocy trening wpadł na prawde.
Najlepszy był posiłek po treningowy bo az 250g wegli i na słodko totalnie (kuskus, białko,miód )
Ogolnie dziś nie miałem ochoty na ryż i do kazdego posiłku wpadało pieczywo , oprócz pierwszego gdzie były płatki owsiane i owoce .

Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5
Mimo wagi niecałe 79kg na sztandze 160kg we wszystkich seriach



2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/8/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 40g B + 120g WW + 5kap O3
5. Po treningowy 40g B + 250g WW

Bułka pita z lidla zrobiona na grillu z warzywami w środku coś niesamowitego w smaku

Akuku
Mega poprawa w pare dni

Skubany zaladowal zdjecia

bardzo ładnie, dupa zaczyna wychodzić


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-27 21:59:43

Jak mówiłem że nogi wyjdą, to wyjdą

Mało

rutkow

Bułka pita z lidla zrobiona na grillu z warzywami w środku coś niesamowitego w smaku

będę musiał ją koniecznie sprawdzić do pseudoburgerów czy kebabów
nogi ładnie się prezentują