[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ kiedyś wspominałeś o jakiejś fajnej aplikacji do zmniejszenia efektu niebieskiego światła z telefonu, przypomniałbyś nazwę?

nie kojarze teraz
obecnie mam h**aleja p 20 i tam jest po prostu opcja ochrony wzroku gdzie wylaczasz "niebieskie swiatlo"

uwazaj bo Cie szpiegują

zaklejam kamerke jak ide sie kapac

30.05.19
PUSH
-wyciskanie hantli rampa 8 plus 2 regresy
-wyciskanie lezac maszyna rampa 8 plus 2 regresy
-wyciskanie hantli siedzac rampa 8
-wznosy boczne 6x8
-wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8
-wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x max

cardio 40 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 299g
Wegle 245g
Tluszcze 73g

wczoraj nieco wiecej tluszczy wpadlo wiec przycialem nieco wegle, aby bilans na talerzu sie zgadzal.
przede mna 3 dni na LC
dzisiaj wolne calkowicie na 18 jade na impreze rodzinna 25 lecie slubu ciotki, impreza w lokalu jak wesele
no ale jutro o 8 rano musze meldowac sie na uczelni w tym mam 4 egzaminy

weekend poleci cardio 2x40 min i tym oto spossobem zamkne treningowy tydzien

obecnie sylwetka prezentuje sie tak:

kuchnia fajna podoba mi się cementowa ściana

dobrze to wygląda zdjęcia chyba robione od razu po wyjściu z łóżka

Dobra sylwetka

Dzięki panowie :) czuje ze sporo wody jeszcze siedzi na mnie. Najważniejsze że proporcje się w miarę trzymają