Artur Białek start Jesień 2022

14 maja ile zjadłes w sumie jaj ?

Biały89

No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha

Zeby odpocząć od wszystkiego to tak naprawdę byś musiał zostawić telefon w domu i wybrać się gdzieś gdzie nie będziesz miał wi fi :D

tatuncio

14 maja ile zjadłes w sumie jaj ?

nie wiem, ja liczę tak że białko jaja 4b całe jajko 7b i 5t i jak omlet jak z brokułami dodaje mięso z piersi kurczaka a jak z marchewką do trochę białka - aby poszło mniej białek

winterR

Biały89

No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha

Zeby odpocząć od wszystkiego to tak naprawdę byś musiał zostawić telefon w domu i wybrać się gdzieś gdzie nie będziesz miał wi fi :D

Wi FI bo nie mógłbym pisać do Przemusia haha a tak serio chodzi mi tak jak mam wolne - tzn ja pracuje 2-3 dni w tygodniu jako instruktor na siłownie, resztę to personalne czyli można powiedzieć że mam dużo wolnego, ale w dni wolne to są ustawione właśnie treningi z klientami lub rozpisywanie diet itd I wiem że jakbym miał wolne na DNT - choć uwielbiam trenować bo wieczorem bym umawiał ludzi - bo to jest dobra kasa.. potrzebuje zmienić otoczenie i myślę właśnie nad jakimś hotelem ze spa - z jacuzzi, sauna + fajnie jakby były inne atrakcje. Obczaiłem fajną stronkę travist czy jakoś tak, super oferty są

PULL
Plecy:
Podciąganie nachwytem
8/8/8/8
8/8/8/6
MC klasyk
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+
Wiosłowanie półsztangą
12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+
12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+
12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+
Pullover z drążkiem
15x40kg 10x50kg x3
15x40kg 10-12x 50kg x3

Barki:
Unoszenie hantli stojąc na boki
15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+
15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+
Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie
10x10kg x4
10-12x10kg x4

Bicepsy:

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 9x37kg
12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 11x37kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
10x10kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg
10x10kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg+
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x4 12x4 10x5
12x4 12x4 10x5

Cardio 20min
Ostatnia linijka pokazuje aktualne ciężary i kg jakimi trenowałem na tym treningu

Odczucia:

W sobotę robiłem nogi przed weselem xD Trening tak średnio siadł.. po treningu mega zjazd dobrze że mogłem sobie pozwolić iść spać ale prawie zaspałem na weselicho xD Na weselu dobrze tańczyłem ale też dużo piłem wódę, ale pod wodę z cytryną – jak zwykle wyszedłem z imprezy wraz z koleżanką jako jedni z ostatnich w domu byłem przed 6. Następny dzień czyli niedziela zacząłem od imienin cioci od 13,30 i o 17.00 na poprawiny no i tańce alko szło już na imieninach jedzenia wiadomo szło ale nie opór. Dzisiaj rano miałem jechać z Tomkiem na siłownie, bo samochód został u rodziców, ale gdy wstałem przed 7 dalej poszedłem spać, bo poprawiny też „zamykałem” . Na siłownie poszedłem z buta, jakieś ponad 2km –spociłem się jak świnia xD co zauważyłem to kostki nieźle przymasowały nawet nie wchodziłem na wagę, jutro z rana wejdę ale myślę że już jest 90+
Trening poszedł mega zaj**iście, pompa masakra jak na masie haha czułem się jak Coleman najszersze tak spompowane że szok siłowo poszło mega jednie podciąganie słabo ,ale pewnie jestem jak obstawiam 8kg cięższy od ostatniego treningu –czyli też progres. Miałem wyjechać ale szanse są co raz mniejsze.. czyli pewnie później się gdzieś pojedzie. Jutro lecę PUSH w środę LEGS i czwartek DNT.

Siła się rozkręca :D

PUSH
Wyciskanie sztangi skos +
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x117kg 7x110kg+
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg-
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x112kg+
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+
12x23kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg+
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 7x62kg+
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x77kg 6x72kg
12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 6x72kg+
Pompki na poręczach
10x 4 serie
10/10/10/8
10/9/8/7
Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem
15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg +
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg


Cardio 20min
Waga 92,5kg

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł super siłowo zresztą pompa mięsniowa też ogromna więc jak najbardziej udany! Po nim drzemka, sprawy na mieście a mianowicie Pani z ubezpieczalni ogarnęła mi tańsze oc do samochodu , byłem u lekarza rodzinnego i praktycznie dostałem skierowanie na wszystkie badania jakie chciałem, później zakupy i personale. Jutro z rana nogi i praca

Mi tez przyszła wlaśnie opłata OC to się zdziwiłem bo trochę w górę poszło... zresztą jak wszystko.

winterR

Mi tez przyszła wlaśnie opłata OC to się zdziwiłem bo trochę w górę poszło... zresztą jak wszystko.

mi też przesiali ofertę która była droższa o ponad 100zł jeśli chodzi o poprzedni rok

Dzisiaj miałem personalne o 7 i o 8 bardzo źle się czułem - noc nie przespana, kij wie czemu Też mega pospinany oraz odcinek lędźwiowy też mi dokuczał... miałem dyżur do 12 a skończyłem perosnalne o 9 to myślę sobie że pójdę w kimę na 30min usnąłem na prawie ponad 1h .. wstałem zamulony zrobiłem cardio 40min i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Przyjechałem do domu posiłek i kima, później do drugiej pracy i dopiero wróciłem na chatę. Dzisiaj postanowiłem odpuścić nogi bo wolę przełożyć trening i dać z siebie więcej niż zrobić go na odwal się. Jutro z rana na czczo badania, później wrócę do domu, zjem kima i na siłownie zrobić nogi.

to u mnie właśnie podobnie, różnica 80-100zł no ale miałem już ostatni dzień więc trzeba bylo brać xD