[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

6 km 30 przeszkód :)

no to mnie podobnie czeka 9.06 w Bydgoszczy 5km i 35 przeszkód, chciałem na 10km i 47przeszkód, ale z pracy się wysypali za to ekipa z crossa tego samego dnia leci w Gdańsku na 6km run, ale dla mnie poronionym pomysłem było jechać 250km żeby przebiec 6km

To się nazywa zajawka heh to prawie jak jechać autem parę km na siłkę żeby pobiegać no to czeka Cię fajne wyzwanie :)

teraz to słabiutko, bo reprezentuję bezformie i nawet na 5km nie chce mi się przygotowywać, bo lecimy tylko dla zabawy we 4 osoby, może na wrzesień się zmotywuję i na 10km się przygotuję, bo dwa lata temu liczyłem na wysokie miejsce, ale nie było zbyt dobrej kontroli na przeszkodach i finalnie skończyłem na 7 miejscu...

melo15

Z czasu już nieco mniej jestem zadowolony, no ale ludzie nawzajem się hamowali, na jednej przeszkodzie czekałem z 10 min, a nie było możliwości jej ominięcia i zrobienia burpees.

Taki już urok tego sportu, że albo się biegnie w pierwszej grupie, albo biegnie dla zabawy Dla większości to jednak zabawa i 90% osób nie patrzy na ten bieg w kategoriach wyścigu. Od razu mi się przypomina wielka kolejka przy skoku z liny do wody, bo co 2-ga dziewczyna dostawała ataku paniki przed skokiem

Arkadyy

melo15

Z czasu już nieco mniej jestem zadowolony, no ale ludzie nawzajem się hamowali, na jednej przeszkodzie czekałem z 10 min, a nie było możliwości jej ominięcia i zrobienia burpees.

Taki już urok tego sportu, że albo się biegnie w pierwszej grupie, albo biegnie dla zabawy Dla większości to jednak zabawa i 90% osób nie patrzy na ten bieg w kategoriach wyścigu. Od razu mi się przypomina wielka kolejka przy skoku z liny do wody, bo co 2-ga dziewczyna dostawała ataku paniki przed skokiem

Wiadomo że przede wszystkim zabawa, aczkolwiek trochę było irytujące gdy ludzie zamiast pokonać przeszkodę i zjechać to ustawiali idealny kadr do go pro ;)

jak zdjęcia na trasie nie zrobisz to bieg się nie liczy przecież

Coś w tym jest

No i filma trzeba wrzucić

13-14.05

Zebraliśmy się w poniedziałek jednak na tą siłkę, ale dopadła nas taka niemoc, że nie zrobiliśmy treningu. Zrobiłem brzuch porządnie a do tego łapy Wczoraj trening już super, weszło wszystko elegancko. Wieczorkiem sędziowałem mecz ligi akademickiej.

Trening

13.05

DNT

14.05

Dół - siła

1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x4
1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9
2. Deadlift 3x4-6 125 kg x5x5x5
3.Hip thrust 3x6-8 135 kg x8x8x8
4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x8
5a.Seated calf raises 3x12-15
5b. Reverse calf raises 3x15-20

Micha

13.05

1. Placuszki z serka wiejskiego
2. WPC z mlekiem, banan
3. Polędwiczki wieprzowe w sosie jogurtowym, ziemniaki, surówka + tarta
4. Sałatka z awokoado, ser halloumi, bagietka czosnkowa

Całość: 135 B 270 W 110 T



14.05

1. Owsianka
2. Obwarzanek
3. WPC z mlekiem
4. Cukinia faszerowana mięsem mielonym, kasza jaglana + brownie z cukinii
5. Jogurt proteinowy
6. Hot dog, tosty, serek wiejski, batonik

Całość: 175 B 285 W 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-15 19:46:27