[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

dla mnie jeden z lepszych to wioslarz

14.05.19
PUSH
-wyciskanie leżąc 10x10
-wyciskanie siedząc hantli 4x12
-odwodzenia 4x12-15
-wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8
-wyprosty linka 2x max
-brzuch allaszki i sklony 4xmax


po treningu cardio 35 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 341
Wegle 287
Tluszcze 45

ciastki owsiane

ciastki wyglądają kozak no i dekoracja jak masterchef

bo nie ja robilem, bylem tylko odbiorca koncowym

ciastki na propsie

TomQ-MAG

z cardio jest tak, ze wykonuje to na co mam ochote w danej chwili%)
czasem co 10 minut zmieniam maszyne%)
orbitrek, bieznia pod gorke, wioslarz

teraz podobno schody mają jakąś tam popularność
osobicie nie robiłem nigdy ale jakoś też nie kręci mnie żeby tego spróbować

Schody bardzo ciezkie , dlatego tam nie wchodze

ja raz trafiłem na siłownię gdzie były schody i oczywiście musiałem spróbować na koniec i muszę przyznać, że mogłoby mi się to spodobać

15.05.19
LEGS
-box squat rampa 8 plus dwa regresy
-wypychanie suwnica rampa 8 plus wspiecia siedząc 4x15
-wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x20
-wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x10
-martwy na prostych 4x10-12 plus wspiesia stojac jednonoz 4x12-15
-uginanie lezac 4x10-12
-przysiad bulgarski 3x10 plus uginanie stojac 3x12

dobre samopoczucie po calym dniu w pracy, jak i przed treningiem, to z kumplem polecielismy z nogami nieco mocniej objetosciowo
juz czuje jak powoli pojawiaja sie domsy, wiec zapowiadaja sie najblizsze dni milo%)
po ostatnich seriach nieco uginaly sie juz same nogi podczas chodzenia, wiec bylo zacnie

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 332g
W 330g
T 56g

DJ_DoDo

ja raz trafiłem na siłownię gdzie były schody i oczywiście musiałem spróbować na koniec i muszę przyznać, że mogłoby mi się to spodobać

schody bardzo fajne mozna tez wykrecic na nich niezle tetno, mnie tez pasuja, jednak tam gdzie cwicze nie ma