Artur Białek start Jesień 2022

rutkow

Nie znam takiej wioski

MP organizowane przez wbbf

Na skaraszewy miałem lecieć ale chyba wpadnę na Słodkiewicz Classic

No ja już dawno wpisowe opłacone, chyba nawet w lutym już to zrobiłem- bo taniej wtedy wychodziło xD

Dzisiaj cały dzień po za domem.. bardzo słabo się czułem, zjazd ostry, zombie style na maxa.. nienawidzę czegoś takiego po podżeraniu, to już drugi raz jak to zaobserwowałem, dobrze że po kolejnych zawodach nie będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal doskwierają ale jutro dam radę zrobić barki i dwugłowe xD Naszło mnie jeszcze bo obejrzeniu filmiku Sukera i Burdzego na start w Grzegorz Wierzbicki Body Show, ale jeszcze zobaczę jak to będzie w WBBF i WPF, czy dam rade utrzymać formę, bo było by to 3 start z tygodnia na tydzień- niczym Mariano xD ale ja jedynie mógłbym go wachlować aby bronzer szybciej sechł :P


Waga 82,3kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g


Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

3tyg pod rząd ogarnięcie na luzie serio :) 6 juz bylo gorzej ale jakos tez poszlo, a ze spaniem to ja zawsze wolałem zeby to bylo te stowe więcej ale jedziesz na spokojnie dzień wczesnej i sie nie sttesujesz;)

MARIAN 17

3tyg pod rząd ogarnięcie na luzie serio :) 6 juz bylo gorzej ale jakos tez poszlo, a ze spaniem to ja zawsze wolałem zeby to bylo te stowe więcej ale jedziesz na spokojnie dzień wczesnej i sie nie sttesujesz;)

to ja się nie umywam xD



Unoszenie na bok na bramie
12x4
Wyciskanie hantli siedząc
12/12/10/8 ostatnia z 43kg
Unoszenie drążka + podciąganie do brody
12-15 x 4 serie
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
20/15/12/12
Uginanie podudzi leżąc na maszynie + MCNPN z 23kg
12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie

Waga 81,2kg
Pozowanie chwila przed treningiem
Cardio 40min

Odczucia:
Waga ładnie spadła, tak jaka na zawodach ale pod koniec treningu mega zjazd energetyczny… choć cały trening spoko, dzisiaj wpadła modernizacja poprzez mój ból w lędźwiach. Po siłowni poszedłem spać 1h i dentysta, miała się zająć ostatnim zębem a gdy powiedziałem jej o moich „perypetiach” przed zawodami zrobiliśmy jakieś inne zdjęcia całej szczęki i wyszło że 8 do wyrwania.. koszt 350-400zł .. + pewnie ten ząb co został kanałowe… w środę mają mi go wyrwać.. zaczyna mnie to wszystko irytować bo kasa idzie, no w sumie „mało” dzisiaj wzięła, ale to jej błąd bo powinna sprawdzić wcześniej.. I tak wyjazd na MP w WBBF jak liczę to jakieś 500zł bez wpisowego które wcześniej zapłaciłem. A też po całych startach planuje gdzies wyjechać na wakacje i zobaczymy jak to będzie

MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T






Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

ŁAPY w super seriach
1.Prostowanie ze sznurem 15/12/12/12
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/12/10
2.Prostowanie nachwytem 12/12/10/10
2.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6
3.Kick back z wyciągu 15/12/10/8
3.Uginanie młotkowe 10/8/8/8
4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12
4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10

Waga 81,7kg
Cardio 30min
Pozowanie 10min

Odczucia:

Trening poszedł bardzo dobrze, no i pozowałem chwile przed cardio z Tomkiem, cały czas mam problem z bickami tyłem, aby się dobrze ustawić..po cardio też ponownie pozowałem. Nie pamiętam kiedy tak byłem głody po treningu łap..Zgadałem z fizjo , czekam na termin i pewnie w tym tygodniu się u niego pojawię, ogółem ten tydzień będzie ciężki bo nawaliłem personalnych + praca, dentysta fizjo i treningi ale dam radę. Jutro nogi i ładowanie węglami, aż zaraz lecę na zakupy do biedry xD

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg

2.Wykroki z hantlami
12x19kg 12x21kg x3
12x21kg x4
12x21kg x4

3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x220kg x4
15/13/12/11 x220kg
15x220kg x4

3b. Goblet squad
25kg x 20/12/10/10
25kg x 18/15/11/10
25kg x 16/13/11/11


4. Hip thrust
15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg


Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Plank
4 serie

Waga 83,2kg – wczoraj zajadłem głód warzywami i zapijałem colą 0

Odczucia:
Trening poszedł bardzo dobrze mimo że lekko pobolewa mnie odcinek lędźwiowy już fizjo ustalony w piątek przyjeżdża do mnie. Dzisiaj postanowiłem że wychodzę za 2 tygodnie w sobotę na WBBF, później kolejna niedziela Siedlca WPF i NABBA Radzymin w sobotę bo WPF- w NABBIE jest klasyk z dużym zapasem bo 6kg, więc bez spiny będzie i też blisko. Jeszcze wszystko się okaże czy w pracy się zgodzą no i czy będzie kto miał mnie pomalować.. Też Wierzbicki Show nie ma dla mnie kategorii a też dodatkowo pójdzie kasa na paliwo i kwaterę

Dzisiaj ładownie czyli:
Nr 1 Tosty z jabłkiem
Nr 2 Tortille
Nr 3 Budyń+ryż+owoce+płatki kukurydziane
Nr 4 Tortille
Nr 5 Omlet
Nr 6 Omlet

Klata:
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 15x80kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 15x80kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5+1x110kg 13x80kg


A Wyciskanie hantli skos +
12x31kg x4
10-12 x 33kg x3
12x33kg x4

A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4


Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4


Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie




Waga 85,7kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dzisiaj bardzo dobry trening reffeed bardzo trafny bo siły mnie wróciły nie wspomnę o pompie oraz nabiciu xD Skos dodatni bardzo ładnie, no cały trening zaj**isty, szkoda że brzuch pełen od wczorajszych węgli- warzyw nie jadłem, ale i tak wpadło „dużo” błonnika jak na mnie.
Dzisiaj może będę widział się z szefową, jak tak to okaże się co z moim wszystkimi starami- czy dostanę wolne na te kilka dni .

MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T

Po rozmowie i sprawdzimy czy mam "jaja" zgodziła się dobra dusza xD Teraz jeszcze namawiam koleżankę bikiniarę aby też ze mną pojechała na zawody- bo może być tak że nie będzie miał mnie kto pomalować ... ale coś się wymyśli. Ważne że szefowa powiedziała że nie ma problemu, a teraz skupiam się na starcie w WBBF