Tatuncio po 40 tce

06 – 11 – 18 WTOREK

5 jaj + kiełbasa + cebulka + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe
100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe
150g płatków jaglanych + 120g mąki ryżowej + 1 jajko + 50 WHEY C-6



10 min orbit rek + artykulacja stawów









Przed treningiem: arginin Power + TCM
Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma


Dziś trochę w terenie i od razu lepszy humor ;)
A treningos push. Mimo, że nie przepadam to dzisiaj wszedł całkiem dobrze. Ciężary zwiększone albo większa ilość powtórzeń.
Tylko przy dipsach tricepsowych nieco gorzej, ale to już chyba zmęczenie ;)
Za to ostatni tricepsik siedząc dołożone ;)
Na koniec cardio nie odpuszczone !

dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?)

kabo9

dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?)

założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj udało się 9p), później po serii docelowej 2 serie z obniżeniem ciężaru i wykonaniem serii do załamania ruchu

07 – 11 – 18 ŚRODA


5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
100g ryżu + mielone wołowe
100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe
100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe
220g kaszki manny + 100g dżemu + 80g gruszki + WHEY ISOLATE









Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.
Dziś wizyta w gminie Śniadowo. Rozmowy o współpracy z Wójtem.
Wieczorem nogi. Na pierwszy ogień poszły bułgary. U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo wymagające to ćwiczenie, mam nadzieję, że przyniesie efekty ;)
Następnie tył. Tu też dodane w każdym ćwiczeniu.


Nie zabrakło aerobów 25 min na orbit reku.

tatuncio

kabo9

dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?)

założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj udało się 9p), później po serii docelowej 2 serie z obniżeniem ciężaru i wykonaniem serii do załamania ruchu

ciekawa interpretacja rampy, ale teraz przynajmniej wiem jak na to patrzeć

08 – 11 – 18 CZWARTEK

5 jaj + myśliwska + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe
100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe

100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe

200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna


10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja














Cardio orbistep
10 min


URL=http://iv.pl/][/URL]
Przed siłowym: TCM + Arginina
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina


Wizyta w centrali, negocjacje z podwykonawcami.
Rozpocząłem od podciągania – nieźle przygotowało do rack pull.
Nie wiem jaka dokładnie powinna być wysokość. W sumie nie jestem pewien czy miałem taki zapas w stosunku do poprzedniego treningu (+15kg) czy podpórki były niżej.
Wiosłowanie jednostronnie obciążoną sztangą ciągnąłem łopatkami i weszło całkiem nieźle.
Później barki. Drugie ćwiczenie tak jakoś dziwnie, ale zobaczymy na następnym treningu.
Bicek na koniec i spompowany od ćwiczenia izolowanego i dużych młotków ;)

to wiosłowanie na ostatnim filmiku jakoś nienaturalnie wyszło na filmie, dobrze czułeś to ćwiczenie czy to to co opisałeś "tak jakoś dziwnie"?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-08 22:43:15

ie mogę odtworzyć filmików o co chodzi??

kabo9

to wiosłowanie na ostatnim filmiku jakoś nienaturalnie wyszło na filmie, dobrze czułeś to ćwiczenie czy to to co opisałeś "tak jakoś dziwnie"?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-08 22:43:15

Kabo widziałem już podobne wiosłowanie, którego uczył Jerzy Szymański Patrycjusza Wróblewskiego na dopracowanie dziwnej dziury w plecach, o której kiedyś pisałem. Możesz sobie na YT zobaczyć.

Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-11-08 23:24:49

Nie no, te wiosło to zupełnie nie tak miało wyglądać.