[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

PUSH klata lekko, barki i tric ciężko
-rozpiętki rampa 12
-wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15
-wyciskanie siedząc Smith 6x8
-podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8
-podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12
-wyciskanie wąsko 4x6-8
-wyciskanie typu callifornia press 3x8-10
-wyprosty z linką podchwytem 4x12

Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta MC
B 344g
W 328g
T 84g

wczoraj dorwalem nieco poledwicy i wlecialo carpaccio

10.10.18

PULL grzbiet szerokość, tył barków, bic
-wiosłowanie hummer podchwyt jednorącz rampa 8 (65kg)
-podciąganie na drążku 4x max
-ściaganie linki wyciagu górnego w bramie jednorącz bokiem 4x8-12
-wiosłwoanie hantlą 4x8 (54kg)
-narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (45kg)
-uginanie naprzemienne z hantlami 3x12
-uginanie modlitewnik 2x max


po treningu cardio 20 min


Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm

Tutaj przykład odżywki białkowej z której obecnie korzystam

wersja ekonomiczna białka SFD, która nie tyle gości u mnie ze względu na cenę, ale smak
nie lubię białek zbyt słodkich, a wersja ekono posiada wlasnie smak lagodny,
obecnie glownie blenduje bialko z twarogiem i mlekiem jako koktajl bialkowy do pracy


Dieta HC
B 334g
W 528g
T 85g

micha musi się zgadzać




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-11 14:36:55

micha musi się zgadzać, a ja widzę, że 1g brakuje

szału ta odżywka nie robi

1 g mięsa wcięło i pewnie testował na surowo ;)

Kotu skapnelo nieco%)

myslalem ze do Lucyny piszesz kotku

rutkow

myslalem ze do Lucyny piszesz kotku

myślisz że do takich czułości dojdzie? jak on tutaj banem dożywotnim mnie straszy to raczej w drugą stronę to idzie póki co

Waga do góry nogami jest

11.10.18r.
LEGS
-box squat rampa 6
-wypychanie maszyna rampa 8
-żuraw 4x8
-przysiad bułgarski 6x10
-wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12
-uginanie leżąc 3x12



Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta MC
B 345g
W 336g
T 75g


Wczoraj pomimo jeszcze znacznych domsów na udach, postanowilem je dopiescic ponownie
nie ma placzu trzeba zap*****lac
jednak ostatnio box z wysunietymi nogami zakonczony byl na 115kg, tak wczoraj na 105 i 6 powt juz zakonczylem serie, bo cos czulem mocno przywodziciee
oznacza to, ze czworki nie dawaly juz rady i inne grupy zaczynaly mocniej pracowac za nie