Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Cały dzień po za domem, dopiero teraz wróciłem na chatę, zmęczony ale zadowolony bo coś w końcu się udało xD Jutro nogi z akcentem na 4
Korki 22 tys
Waga 90.,4kg
1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA
2. Kasza jęczmienna + kura
3. Kasza jęczmienna + kura
4. Kasza jęczmienna + kura
5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
DNT - 225g B / 90g T / 160g WW
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
20x 4
Plank
x 4
Cardio 20min
Waga 89kg
Kroki 22 tyś
Odczucia:
Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i zaspałem na 15 do pracy xD Cały dzień zamulony taki bez siły i kolana dostały po dupie, ale cóż na jedno pokazuje to że był to ciężki treningi. Jutro push
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA
MC - 240g B / 40g T / 700g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Odczucia:
Kolejny zaj**isty treningi ! No nie pykło 4 przy125kg, ale niewiele .. Jak widać wszędzie poszły ciężary do przodu, cieszy mnie to jak diabli xD jedynie wyciskanie francuskie musiałem robić jak na filmiku aby łokcie mnie nie bolały.. choć i tak lekko je odczuwałem ale już w miarę mogłem wytrzymać z bólu. Po siłowni prysznic, zjadłem z 2/3 potreningowego i 1,5h wrzucania drzewa.., później zakupy i dalej do pracy..Jutro PULL
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA
MC - 240g B / 40g T / 570g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Cardio 20min
Kroki 21 tyś
Waga 89,5kg ale o 2 w nocy przeważnie ważę się o 4-5
Odczucia:
Mega ssanie mnie złapało w nocy xD rano do Wawy na kurs , dobrze że Rafał wcześniej mnie puścił, ale okazało się że zapomniałem spodenek na zmianę a w jeansach nie będę robił wiosłowań xD więc wpadłem do domu, mega zajechany… zjadłem poszedłem w kimę na 30-40min i na trening.
Jestem mega zadowolony bo jeszcze w życiu nie miałem tak spompowanych najszerszych jak dzisiaj , nie wiem czy wpływ miał masaż na to- dzisiaj uczyliśmy się masować plecy, ale niby mięśnie rozluźnione są słabsze .. no plecy kozak wszystko wchodziło jak należy , barki średnio ale bicki kozak, naprawdę jestem mega szczęśliwy- nigdy w życiu nie miałem 3 podrząd treningów które bym powiedział że wyszło fest! Nie jestem pewien czy tak ma wyglądać high pull- ale daje w kość xD
A jakoś na początku tygodnia rozmawiałem z Przemem o treningach i powiedział prawdę, jak ogarnę głowę to ćwiczenie przyniesie mi fun i tego się trzymam!
1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna
6. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6
MC - 240g B / 40g T / 570g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Rano o 3 fotki dla Przemo i kima, później prawie cały dzień na szkoleniu, dzisiaj kolejny zaj**isty dzień masaż gorącymi kamieniami + oczywiście zrobili mi plecy xD No i dzisiaj 4 posiłki typu B40 T10 bo podjadam sobie xD Jutro jak będę wstanie, a pewnie będę polecą nogi z akcentem na dwójki
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Nogi 2
MCNPN
10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg
10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg
Suwnica stopy wysoko i szeroko
15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST
15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA
Hip Thrusty
15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg
MCNPN z hantlami
12x4 31/35/37/39
Wypady z hantlami do tyłu
12x17kg x4
12x17kg x4
Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST
15/12/12/10
15/12/12/10
Brzuch:
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie
4 serie
Nożyce pionowe
4 serie
Spięcia brzucha na maszynie
4 serie
Waga
Cardio 20min
Kroki 10 tyś
Odczucia:
Byłem umówiony na 10,30 aby iść na treningi i musieli mnie zbudzić, ale wiadomo wcześniej zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego wyrzuciłem HT i dałem MCNPN z hantlami. Te ciągi… lipa straszna nie miałem siły, ale jak już podniosłem pomyślałem sobie dupa zrobię jak zrobię nie odpuszczę i coś tam wyszło 5 ruchów z 170kg –regres mną pozamiatał, Przy wykrokach powiedzieli mi że pobladłem xD po treningu zjadłem obejrzałem film i w kimę, kompletne lenistwo. Ale ten tydzień miał bardzo intensywny więc chyba mi się należy xD
Jutro lecę z PUSHEM
HC - 240g B / 40g T / 700g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Kick back
15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg
15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg
Waga 92kg
Cardio 20min
Odczucia:
Dobrze pospałem sobie i dzisiaj trening poszedł dobrze. Na WL praktycznie sam zrobiłem 5 powtórzenie, lekko kumpel mi pomógł na samej górze. Resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze i mega pompa, wiadomo nabicie bardzo dobre xD po treningu obczaiłem JM press i trochę inaczej muszę go robić. Spanie i do drugiej pracy, dopiero wróciłem do domu… jutro DNT bo cały dzień po za domem.
HC - 240g B / 40g T / 600g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Biały89
MARIAN 17
