DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Lexi fotki jak z reklamy ! Pięknie wyglądasz w czerwieni, zdecydowanie Twój kolor :). Sylwetka jak zawsze zachwyca


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-29 00:25:41

Ooo, bardzo fajne fotki! I faktycznie, mocne kolory Ci pasują

nie ma filmiku

laska jak z reklamy :P

30.08.2018

Trening C
4. OHP 10/6/4/max/10+
12/22/32/35x2/20x10/15x12/10x15
12/20/27/35x6/20x12/12x15
12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać...

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
20/30/40/50/20x15
20/30/40/50/20x12
]20/30/37/45/45+20(dropset)
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10/10
----
8/12/14/14
8/12/16/20
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10

4. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x6/80x8/80x6+60x6+40x15
50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo
50/60/70x9/70x8+50x8+30x30
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/20/20
15/20/20/20
15/20/25/25x10
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/60/60/60
60/60/60/60
60/70/70/70
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60

Cardio: 30 minut
Miska: 1800


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-31 10:04:40

31.08.2018

Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20
4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40
4 x 40/55/65/75/75/75/75 8 x 50 kg
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Ok, jestem zadowolona.

2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
14/14/18/18
14/14/18/18
14/14/18/18
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14

3. Suwnica wąsko 15/15/15
10 kg z negatywem 8 s

4. Odwodzenie w tył 15/15/15
11/11/11 kg

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/7/10/12 kg

6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12-10 do 140 ; do 25; lbs

7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x

Miska: 1800

Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%.
Wieczorem wrzucę małe podsumowanko mini redukcji, bo strzeliłam wczoraj foteczki.

Dziś będą grane schokobonsy i Mc :D jutro podobno niespodzianka, więc nie wątpię, że smaczna.

Ciężary w przysiadach zacne, a będą jeszcze większe po tych cheatach i czekamy na fotki...

A długi urlop planujesz i gdzie tym razem się wybierasz?? ostatnio to pamiętam było mocno egzotycznie - ciekaw jestem co tym razem zwiedzasz.

Tym razem tylko Tunezja na 2 tygodnie , potrzebuję zregenerować się i odpocząć. Dalej ruszamy ponownie w marcu - Filipiny. :)

Też fajnie - a Filipiny to już w ogóle ciekawy kierunek.