DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

20.08.2018

TRENING A
1. Drążek 5x max
6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa
5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa

2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20+10+5(dropset)
10/20/20/20
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20

3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
40/45/50/50
35/40/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 4 kg x 12-10
6 kg x 15-10 + 4 kg x 12
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10

5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3-4 kg

6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10
12/14/16/16
Fajna odmiana, pierwsze podejście.

Cardio: 30 minut
Waga: 62,5 kg

Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr
2. wpc
TRENING
3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż

Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z dołu brzucha minimalnie, a z talii wcale, przez co brzuch wygląda dziwacznie. Nogi trochę schodzą i góra też. Ale ogólnie wszystko minimalnie. Zostało 2,5 tyg, zrobię co mogę, plaża zweryfikuje. Jutro tylko cardio, środa nogi.

22.08.2018

TRENING B

Poległam na MC, nie miałam w ogóle siły na nic, nawet 60 kg w HT mnie zgniatało... Pobawiłam się trochę na dużej ilości powtórzeń.

1. HT - 5x20x60 kg
2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20
3. Prostowanie jednonóż 3x20
4. Wypychanie na smithie jednonóż 3x20
5. Brzuch - kółko, unoszenie nóg

Miska: 1900
1. kasza manna, skyr, olej koko, owoce
2. wpc
TRENING
3. cukinia faszerowana mielonym indykiem, ryż
4. j.w.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-23 11:22:49

Czyżby @?

Albo juz organim ma dosc, troche tych treningow masz, ciezary duze, jeszcze kardio krecisz- na takich kcal to bym sie nie zdziwila jakby sie zbuntowal

Właśnie nie @, do niego jeszcze daleko. A z resztą, podczas mam zwykle więcej siły. :D
Po prostu za dużo pewnie. I moje kolano nadal nie jest takie jak być powinno. :(

24.08.2018

Trening C
4. OHP 10/6/4/max/10+
12/20/27/35x6/20x12/12x15
12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc.

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
20/30/40/50/20x12
20/30/37/45/45+20(dropset)
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
Też okej.

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10/10
8/12/14/14
8/12/16/20
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10
Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła.

4. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo
50/60/70x9/70x8+50x8+30x30
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/20/20
15/20/25/25x10
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/60/60/60
60/70/70/70
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60

Cardio: 30 minut
Miska: 1800

W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza ), a chwilę potem urlop. Mocy było sporo, ogólnie ok, plecy coś tam poczuły. :D

25.08.2018

Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40
4 x 40/55/65/75/75/75/75 8 x 50 kg
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech seriach. Na głodowych kaloriach.

2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
14/14/18/18
14/14/18/18
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14
Po tych siadach tyle wystarcza, zdecydowanie.

3. Suwnica wąsko 20/20/20
10 kg
Ta suwnica sama w sobie jest ciężka, a po tych siadach to nawet i bez ciężaru jakkolwiek śmiesznie by to wyglądało, paliło.

4. Odwodzenie w tył 15/15/15
11/11/11 kg

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/7/10/10 kg

6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12-10 do 110; do 25; lbs

7. Brzuch - Allaszki 5x

Miska: 1800
1. musli, skyr
2. wpc
TRENING
3. kurak, ryż, warzywa, masło orzechowe
4. j.w.
5. jaja sadzone, kajzerka

Odbiłam sobie za ten brak sił na ostatnich nogach. A wieczorna kajzerka cieszy mnie jakby to była co najmniej pizza. Uwaga, mam fotę z brzuchem - moim największym wrogiem.

Lexi graty za 80ki !

Lexi... film nam nagraj z tych siadów następnym razem, trzeba coś podpatrzeć

Tak tak, a ja z chęcią zobaczę OHP z 35kg i MC w końcu, bo takie ciezary bierzesz, ze szkoda nie zobaczyć