Artur Białek start Jesień 2022

Progres naprawde mega, miesa wskoczylo sporo a jakosciowo rowniez bez porownania

dzięki, ale to ten ostatni rok dał taki efekt, czyli współpraca z Przemem

Tak wlasnie myslalem ze to w duzej mierze efekt waszej wspolpracy ale jakby nie bylo na silce zap*****lasz ty, Przemo pokazuje Ci tylko jak ale jakbys sie obijal to progresu by raczej nie bylo wiec szacun dla Was obu

no niby tak, ale przez pewien okres czasu cały czas doskwierał mi ból w lędźwiach na szczęście teraz jest super i oby tak pozostało bo chcę też siłowo pójść w górę xD

Biały, widać ze mega progres już zaliczyłeś. A do przyszłego sezonu jeszcze sporo czasu :)

dzięki ! no trzeba cisnąć

Plecy:
Podciąganie podchwytem
8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc
Wiosłowanie podchwytem
12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem
12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg
12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem
Mc klasyk
10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+
10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg +
10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg +
Wiosłowanie półsztangą
12x60kg 12x70kg 10x70kg+
12x60kg 12x70kg 10x80kg+
12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg+

Barki:
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
15x12kg 15x17kg 12x17kg 11x17kg + 15x10kg
15x15kg 15x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg
15x15kg 12x17kg 12x17kg 10x17kg + 15x10kg
Unoszenie hantli do boku
12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x29kg+
12x17kg 12x19kg 12x23kg 7x31kg 10x25kg
12x17kg 12x19kg 12x23kg 10x29kg 10x25kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
12x25kg 10x32kg 10x40kg 11x42kg+
12x25kg 10x32kg 10x40kg 9x45kg 10x35kg+
12x25kg 10x32kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg+
Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem
12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg
15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg
15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+



Waga 92,2 kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj 24 tyś, bo było też koszenie
Odczucia:
Już późnym wieczorem bolały mnie plecy – od siadów, bo jechałem na maksa te 5 respów. I od wczoraj mam problem- drętwieje mi prawa ręka , niby zespół cieśni nadgarstka – jutro mam wolne to pewnie przejdę się do lekarza, może coś mądrego mi powie.
Podciągnie podchwytem poszło spoko, wiosło zaszedłem z ciężaru bo dawno nie robiłem i nawet spoko- ale w paskach nachwyt. MC też dzisiaj lekko, bo czułem odcinek lędźwiowy i spokojnie dobiłem do 180kg, półsztanga dzisiaj bardzo ładnie poszło, bareczki bardzo dobrze , biceps też spoko ale nie robię już młotków, boje się o ten promieniowy. Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, jutro mam push i dodam brzuch. Podsumowując dzisiejszy trening to wyszedł kiepsko..


1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

spory progres

futro do zgolenia i bedzie 20% do formy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-08 21:53:49

MARIAN 17

spory progres

futro do zgolenia i bedzie 20% do formy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-08 21:53:49

dzięki, ale muszę "szykownie " wyglądać na weselu xD

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg

Rozpiętki skos dodatni
15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+
15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+
15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+
Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 12x65kg x2+
15x40kg 10x67kg x2
15x40kg 12/10x67kg


Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 7x75kg+




Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+
12x60kg 9x85kg 7/6x92kg
12x60kg 10x85kg 8/7x92kg
Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x72kg x3 15x55kg+




+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu


Waga 92.1kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś

Odczucia:
Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, 3 powtórzenie były realne ale bałem się, bo cały czas prawa ręka mi drętwieje dlatego po prostu bałem się,ale niepotrzebnie bo wyciskanie i dalszy trening poszedł spoko. Na hantach dodałem kg w pierwszych seriach, dzisiaj wchodzi na stałem do planu wyciskanie sztangi siedząc na bareczki, na razie testowałem ciężar. Triceps też dobrze poszedł, po treningu zrobiłem brzuch i cardio, później zakupy i sprzątanie. Byłem u lekarza dostałem skierowanie do neurologa, ale i tak w poniedziałek jestem ustawiony z fizjo zobaczymy co powie.


1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy

B240g W600g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu