DT Brann- Headlong

Skąd wytrzasnąłeś tę 1:58?
To nie trening, to zawody. Zawsze biegnie przed Tobą ktoś kogo możesz wyprzedzić, zawsze ktoś obok trzyma tempo, a jak nie trzyma to go wyprzedzasz.
Adrenalina swoje robi
Stawiam na 1:45

Tylko wcześniej pobiegnij ze dwa razy na 16-18km tak by nauczyć się rozkładać siły na dłuższym dystansie

To takie założenie minimum. Koniec końców połówki nigdy nie robiłem i wole podejść do tego dystansu z odpowiednią pokorą:) To jednak nie dyszka, którą znam i wiem kiedy i na ile sobie pozwolić żeby zarżnąć się dopiero na końcu. Dzisiaj zrobię dłuższy wybieg 15-16 i zobaczę co i jak. Opcje widzę dwie: albo optymalne stałe tempo, albo pierwsza dyszka 5’20-5’25, a zacząć walczyć o wynik przy drugiej żeby na końcu być zarżnięty

Zrób pierwszą piątke w 5'15, drugą piątkę w 5'10 a resztę postaraj się utrzymać pomiedzy 5'00-5'05 Będziesz wiedział jak reagujesz w konkretnym tempie i łatwiej będzie ustalić strategię na zawody
Tylko rozgrzej się porządnie

No właśnie z braku czasu rozgrzewki u mnie leżą i kwiczą. Tak samo rozciąganie. Jak zaczynałem biegać rozciągałem się regularnie a teraz od pol roku absolutnie nic. Żona od roku walczy z zapaleniem rozcięgna piętowego. Ma rozciągać mięsień brzuchaty łydki .Akurat przed biegiem pokazywałem jej jak go rozciągać ...i bolały mnie przyczepy (chyba) podczas biegu a dzień później pięta. Dlatego wydaje mi się ze jakieś poważniejsze rozciąganie powinienem sobie fundować w dni niebiegowe. Bo przy moim pospinaniu może być kuku jeżeli będę rozciągał się bezpośrednio przed treningiem

Brońciepanieboze rozciagać się przed bieganiem. Znaczy statycznie rozciągać się. Trochę dynamiki w rozgrzewce rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie i ogień. Rozciąganie (statyczne) po bieganiu, a i to nie za wiele. Mocniej możesz porozciągać się w dni nietreningowe, ale przed również rozgrzewka

Miałem pobiec tak jak pisał Szajba. Próbowałem. Tylko ja kurna nie umiem biec w określonym tempie Wyszło trochę na rympał ale chyba nie najgorzej.

Ocena trudności biegu 5/10 (ostatnie 3 km 7/10)- spokojnie bez ,kryzysów, czy nagłych spadków mocy. Pod koniec lekki ból w kolanach.

Dwa zegarki pokazały różne odległości (350 m różnicy) wiec treningowa połówka to coś pomiędzy 1:47- 1:49

kiedyś jak miałem epizod z truchtaniem i interwałami to używałem aplikacji sportstracklive
możesz sobie plan wpisać i mówiło w słuchawkach czy szybciej czy wolniej itd
może takie sobie coś spraw

Biegam bez telefonu korzystając z domyślnej aplikacji Apple Watch

Ale pomysł niegłupi. Może jest jakaś apka ma AW która gada:) napewno jest endo, trza sprawdzić czy ma taka opcje


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-04 21:15:55

No widzisz, jak chcesz to potrafisz
Te wolniejsze odcinki w środku stawki to podbiegi czy GPS szwankuje?


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/4/2018 10:44:54 PM