DT Brann- Headlong

ajazy

Ale oczywiście mogę nie mieć racji.

Masz rację i to stuprocentową.
Ale ja się poddaje i w sprawie ciężarów i biegania.
Ja bym proponował kolegom zrobić no pierwszym treningu jakiegoś maxa tak na 90% co by się nie zmęczyć, uznać to za kres naszych możliwości i dalej się nie trudzić.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 00:34:53

Ajazy to nie tak. Przy 5/3/1 wogóle nie patrzyłem na zegarek. Podchodziłem do kolejnych serii kiedy czułem ze już czas. Treningi- gdzie w zasadzie były dwa podstawowe ćwiczenia plus dwa, trzy dodatkowe i rozgrzewka kardio 10 min zajmowały mi ok. 1 h 20 min. Jak były jeszcze prony -1.40.

Piszesz że patrząc na zegarek nie buduje się siły. Tylko ja teraz nie buduje siły:) Nie ma na to szans przy akltualnym bilansie kcal, a trening zarówno siłowy jak i bieganie koncentrują się wokół redukcji. Po 20 sierpnia będzie rewizja celów i treningu.


Natomiast chce żeby te redukcyjne treningi charakteryzowały się intensywnością. Długimi przerwami jej nie zrobię. Przez chwile myślałem o kompleksach sztangowych ale u mnie technika kwiczy i część(podrzuty np) ćwiczeń jest po za moim zasięgiem wiec zamiast tego jest to 15-10-5 w „tępie”Sam pisałeś ze jak zacznę dźwigać mniej ale w większych ilościach repsow będzie leciał fat, ale siły tym nie zrobię. Wiem o tym . Ma lecieć fat. Siła od września.

Paawo- biegam intuicyjnie, biegam bo lubię, i biegam ostatnio więcej bo bieganie komponuje się z moja redukcją. Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Plan mam. Może prymitywny, ale na moje potrzeby chyba wystarczający. A analogia z siłowym jest chybiona. Robiąc 5/3/1 mając lepszy dzień w seriach 1+ plus cinse ile się da -wykorzystuje forme i dobre samopoczucie , mam gorszy dzień - robię minimum na miarę swoich możliwości.Plany są ok, ale takie otwarte które biorą pod uwagę zmienną jakie jest samopoczucie określonego dnia.
Robię dyszkę - dobrze mi się biegnie czuje mam ochotę na szybciej i mocniej to cisne. Nie mam ochoty- spokojny bieg. Gdybym miał ścisłe trzymać się planu wczoraj powinienem robić interwały 15/50. Po przebiegnięciu kilkuset metrów na kacu wiedziałem ze to będzie męczarnia i pobiegłem se w ślimaczym,ostatnio tak bardzo reklamowanym „tępię” 6.15

Tempo 6'15 nie jest tempem reklamowanym, to środek do celu i w zależności od biegacza może pzybrać formę 6'15 lub 6'50. Cóż, na 10km może i ślimacze, ale spróbuj utrzymać je na połówce
Co do reszty, to właściwie mierzalne efekty mogą świadczyć o tym, czy trening spełnia swoje założenia czy nie. To że fizycznie jesteś gotów do podjęcia kolejnego wysiłku, nie oznacza, że psychicznie równieź

Myśle że utrzymanie 6,15 na „połówce” niespecjalnie różni się od utrzymanie na dyszce czy piątce. To dosyć wolny i jak dla mnie bardzo komfortowy bieg. Jak będę miał czas wreszcie muszę przebiec treningową połówkę i pewnie będę celował w okolice 6.00. Tak na początek.

I o to chodzi, by był w miarę komfortowy. Najważniejsze tylko, zacząć i skończyć w tym samym tempie, a nie pobiec dychę w pałę, a później ostatkiem sił dowlec się do dystansu połówki

Najdłuższy wybieg jaki sobie zafundowałem to 16 km. Na bieżni. Nie wiem jakie tempo ale prędkość oscylowała między 11,2-12. Skończyłbym i 20 tylko nie było czasu. Było to dość dawno temu, po dłuższej przerwie od biegania i bolało. Teraz pewnie bolałoby dużo mniej :)

Brann

Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu.

Ja się czepiam, w życiu by mi przez myśl nie przeszło czepiać się kogokolwiek.
I nawet zgadzam się z Tobą, że trening powinien być spersonalizowany i dopasowywany na bieżąco ale to nie oznacza, że nie ma być planu w ogóle albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie zabraniam, czasami sprawdzić trzeba.
Tylko ja uważam, że trening to dwie składowe - praca i regeneracja. Mięśnie rosną nie podczas treningu a podczas odpoczynku a superkompensacja występuje również po okresie odpoczynku. To mój punkt widzenia , tylko tyle.
A Tobie kibicuje od jakiegoś czasu i żadne fukanie na mnie tego nie zmieni.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:12:40

Miałem zamiar napisać dłuższy elaborat ale najpierw się spytam na jakiej podstawie uważasz że nie wyrabiam z regenaracją? Swoją drogą: to ciekawe że taka uwaga padła ze strony osoby która biegała 200-250 km tygodniowo


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 13:29:26

Brann

Miałem zamiar napisać dłuższy elaborat ale najpierw się spytam na jakiej podstawie uważasz że nie wyrabiam z regenaracją? Swoją drogą: to ciekawe że taka uwaga padła ze strony osoby która biegała 200-250 km tygodniowo

Z tymi 250 to przesadziłem, na obozach z jakimiś duperelam ale do 200 biegałem, tylko po pierwsze nie pracowałem w tym czasie a po drugie co to ma do rzeczy.
Brann nie wiem czy nadążasz, czy nie. Nie bież wszystkiego do siebie i dosłownie.
To ja też mam pytanie. Co stanie się jak ściśniesz ten wykres?

Trenowana zdolność	Wielkość obciążenia	Czas wystąpienia superkompensacji
Koordynacja	Średnie	Do 8 godz.
Szybkość	Średnie	Do 24 godz.
Siła.	Duże.	Do 48 godz.
Wytrzymałość	Duże	Do 72 godz.
Wytrzymałość siłowa	Duże	Do 48 godz.
Wytrzymałość szybkościowa	Wysokie	Do 72 godz.

Obciążenia się kumulują a czas wydłuża albo superkomensacja nie wystąpi a nawet wręcz przeciwnie pójdą spadki.
A i jaszcze nie dodałem że mięśnie mikro urazy które po solidnym treningu też potrafią kilka dni dokuczać i jest jeszcze układ nerwowy i psychika.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 14:26:45