Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

to ile tam wąsko wysikałeś?

biorąc pod uwagę, że przed treningiem wlecialo ze 2l płynów :D to trochę tego było x)

niby wycinka/recomp, a wczoraj wygladales duzo lepiej niz jakis czas temu, jak byles u nas w sklepie na poczatku
nabity dobrze i żylska widoczne , tak wiec cisnij dalej !
i również wielkie dzięki za obecność i tworzenie ,wspolnie, mega atmosfery

Super bylo znowu sie zobaczyć i zjeść razem potreningowy;d

Bry
Względnie spokojny poniedziałek. Od samego rana do wieczora poza domem a to w biurze a po pracy uderzyłem na nowo do fizjo żeby mnie trochę porozbijał itp. Po wyjściu 100% ulgi. Więc znowu wrzuciłem w schemat stałe wizyty żeby dmuchać na zimne i nie nabawić się beznadziejnie kontuzji




DNT



1. Omlet białkowy z masłem z nerkowców.
2. Pierś z kurczaka z olejem kokosowym.
3. Pierś z kurczaka z olejem kokosowym i mozzarellą.
4. Pierś z kurczaka, natural mix, parmezan.
5. Twaróg chudy, truskawki mrożone, mleczko kokosowe, wafle ryżowe.

Zdradzisz jakiś uniwersalny przepis na omleta ? Te twoje zawsze wyglądają świetnie :)

NicNieWiem

Zdradzisz jakiś uniwersalny przepis na omleta ? Te twoje zawsze wyglądają świetnie :)

Tak w skrócie jeżeli leci omlet b+t
Białka jaj
Proszek do pieczenia
WPC
Brokuł/Cukinia/Marchewka
Słodzik
Kakao
Masło orzechowe

Białka ubijam na sztywną pianę dodaję starte na tarce warzywa, potem reszta składników wrzucam na palnik na minimalny ogień pod przykryciem jakieś 25-30 minut smażenia. Jak się porządnie zetnie odwracam i już bez przykrycia na większym ogniu 2-3 minuty Zdejmuję smaruję masłem i do lodówki. Następnego dnia rano jest idealny.

Jeśli omlet jest b+ww
Białka jaj
Mąka żytnia/orkiszowa
Proszek do pieczenia
WPC
Słodzik
Pozostałe dodatki (jogurty, serki itp itd)

I system taki sam jak wyżej

Powitać
Baaardzo luźny dzień z racji tego, że mogłem popracować trochę w domu. Więc wstałem trochę później niż zawsze i zająłem się ważniejszymi rzeczami.
I tak sobie zleciało aż do godziny 16 a potem mogłem uderzyć na trening. Co do samego treningu miałem pewne wątpliwości czy zrobię dziś nogi bo lekkie bóle w udach w lekkim stopniu mi to uniemożliwiały. Po czym stwierdziłem, że nie ma miękkiej gry! Tylko trzeba yebać te giry! :)
No i takim o to sposobem poszło bardzo elegancko. Po siadach miałem moment, że obraz przed oczami miałem rozmazany i nie wiedziałem co się dzieje :D Ciśnienie yebło tak, że poczułem jak mi lekko rana się na głowie rozeszła ale! Przetarłem, spsikałem i cisnąłem dalej!
Po treningu totalny relax :) I tak aż do czwartku ponieważ jutro odpoczynek od pracy.



LEGS#1

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan



1. Omlet z masłem migdałowym.
2. Ziemniaki, pierś z kurczaka.
3. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, maliny.
4. Makaron chilli, pierś z kurczaka.
5. Pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, jajko sadzone.

Kozackie, masz te posiłki. Każdy inny, aż chce się jeść :)

A, bo to troszkę inny trening niż ten na ustawce
Fajna różnorodność, zupełnie jak w misce