Wojtek - przygotowania jesień 2020

20.5.2018 Rest day

40min cardio na czczo

Dziś dzień bez treningu, ale i tak wpadło sporo aktywności. Z rana cardio przykręcone, a potem spacer 2h. Waga z rana pokazała 89,9kg Także pierwsza ósemka z przodu w tym roku
Następują małe zmiany w diecie a dokładniej zostaje podbite HC z 430 na 470g ww Dla przypomnienia będzie to wyglądało tak:
HC 200-220/10/470
MC 260/10/340
LC 280/60/90
cardio 6x40min na czczo
A tutaj cukier po 22h bez węgli, insy itp





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-20 21:09:58

a czym spowodowany ten zabieg z mniejszą ilością białka szczególnie w HC względem MC/DNT?

erwinoos

a czym spowodowany ten zabieg z mniejszą ilością białka szczególnie w HC względem MC/DNT?

Lepsze trawienie Erwi Bardzo dużą różnicę odczuwam na +. Ja się nie wzoruję na innych tylko patrzę co jak na mnie działa, ale można popatrzeć na inne osoby które spożywają więcej węgli że też obniżają ilość białka gdy tych węgli jest więcej np Kaganovich (wiem wiem on je 2kg węgli, ale chłop 140 ma na wadze prawie ). A jak wiadomo dużo białka, dużo węgli = trawienie gorsze.
Myślę że jak na takiego źrebaka jak ja to ta ilość i tak jest wystarczająca.
Oczywiście podana ilość białka to tylko zwierzęca.

o taką właśnie odpowiedź mi chodziło chociaż obstawiałem, że właśnie typowo o trawienie chodzi, ale nie pomyślałbym, że przy takiej ilości ww możesz mieć jakiekolwiek problemy z trawieniem jeśli oscylowałbyś nawet dzień w dzień przy tych 280g bialka

No powiem Ci, że jak jadłem w przeliczeniu 6x220g mięsa + do tego 300-350g ww + jakiś oral to brzuch wywalony w kosmos A mimetyki insuliny, enzymy, probotyki itp oczywiście biorę. Także sprawa indywidualna.

hmm, może też różnica, że u mnie leci mięso w 3 posiłkach z 6 jedynie, a jednak ono będzie bardziej siedziało na kichach niż przypuśćmy proch z wpc no i oral też swoją robotę zrobił na pewno

21.5.2018 Plecy

40min cardio na czczo

Cityfit
1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 80x14
2. Rackpull - 300x6 , 280x12
3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14
4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13
5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14
6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15
6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15
7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18

Trening z Zagórem i Kacprem robiony na Cityfit. Pierwszy raz tam ćwiczyłem, sprzęt fajny ale nie mój klimat Nie wiem jak inne, ale ta mi hotelową siłkę mocno przypomina

Rack 300x6 poszło by więcej ale chwyt/paski puściły.




Cukier po całym dniu 480g ww





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-21 20:45:15

22.5.2018 Klatka + Biceps

40min cardio na czczo

Core
1. Butterfly - 147x10, 120x15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11
3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9
4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12
4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8
5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6
6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11
7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12

Dziś jeden ze słabszych dni pod względem psychicznym. Rozmyślanie na co to wszystko, po co itp :/ A może by tym yebnac i wejść na masę ? więcej jedzenia...
Zobaczymy jak będzie jutro

jutro bedzie lepiej

wojtekztr

Dziś jeden ze słabszych dni pod względem psychicznym. Rozmyślanie na co to wszystko, po co itp :/ A może by tym yebnac i wejść na masę ? więcej jedzenia...
Zobaczymy jak będzie jutro

Czyli to normalne, bo myslalem że ja czasem bywałem tylko taka piz.a ale uspokoiłes mnie tym wpisem. Jasne, ze jutro będzie lepiej i ogień na treningu wiekszy niz zazwyczaj.