Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię.
Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem...
To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze najstarsi górale nie pamiętają. Tylko bym jadła i jadła i już dodatkowy tłuszczyk widać. Na szczęście dość równomiernie się otłuszczyłam przez połowę września...
Jutro w planach DÓŁ na wypasionej siłce:)
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017
2. 01.09.2017
3. 05.09.2017
4. 09.09.2017
5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni
6. 19.09.2017 na osiedlowej siłowni
7. 29.09.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. +
3. +
4. +
5. gimnastyka
6. gimnastyka
7. +
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń
2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej
3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce
4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie
5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!??
6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię dałabym radę...
7. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx4px5s/25kgx6/20kgx10 ciężko, absolutnie nie dałabym rady 30kg
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować
2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg
3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń
4. 6kg/9kgx4sx6p/8kgx12
5. 10kgx5x5 ciężko ale nie ma innych hantli
6. 7,5kg/10kgx5x5 zmienić na wiosło sztangą bo z 10kg cięzko robić poprawnie
7. 6kg/9kgx6px4s/8kgx12
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16
2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg!
3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki
4. B 30kg/50kg/40kgx12
5. - nie ma maszyn
6. -
7. B 30kg/50kg/40kgx10
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..
2. 2kg/3kg/2kgx18
3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5,
4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15
5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
7. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx18
ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14
2. 4kg/6kg/4kgx14
3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10
4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami
5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki
6. 4kgx4sx12p nie było łatwo
7. 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 wymęczone te 9-10 powtórzenie
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p
2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg
3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką
4. A 6kg/8kg/6kgx12
5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady
6. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana dodawać
7. A 6kg/8kg/6kgx12 cięzko
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
4. Rowerek w leżeniu 3x20, plank 3x30s
5. Rowerek w leżeniu 3x30, plank 3x30s
6. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
7. Rowerek w leżeniu 3x20, Janda 2 x 6p
Ponieważ zbliża się już październik, a ja absolutnie nie "skonsumowałam" września, nie mam planów zmiany treningu co do ćwiczeń. Natomiast zastanawiam się nad systemem, który miałam do tej pory (8xrozgrzewkowa/5x5 lub 8x3/ max) i ewentualną wymianą na rampę x8. Coś mi to da? Psychologicznie rampa mi odpowiada - to stopniowanie trudności. Ma sens czy nie? Na pewno macie w tym temacie zdanie:)