Dziennik Treningowy Bziubzius

Piątek
DT

1.rozchylanie kolan na zewnątrz z gumą + wznosy bioder 4*20
czarna guma
2.Przysiad + martwy ciąg z KB na stepach 4*15
20/28/28/28
3.HT z gumą 5*15
65kg z czarną gumą
4.Dwugłowe na maszynie 2*15 leżąc 3*15 siedząć
5. Łydki na suwnicy 4*20
6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15
7.Allachy 4*15

Śnil mi się rogal z makiem
postanowiłam się nie ograniczac :P

micha
omlet owsiany z owocami
omlet z maki gryczanej z bananem, izolatem, owoce
rogal z hummusem, mozzarelą, warzywami, migdały
ryz brazowy, kurczak, kalafior, oliwa

sobota

wpadło trochę roweru

ze byłi pod wiatr, a ja głodna mocno, to sie zmeczyłam

w sumie z 17-18km
plus łażenie z buta


a tu jeszcze filmik z piątku
https://www.instagram.com/p/BXXFg2YhBuE/?taken-by=kinga_yourcoach

O rogal mniam :)

rogal smakowy, owszem :D

dziś między odkurzaniem, wstawianiem prania a pisaniem artów
dopadła mnie głupawka
były też pompeczki w staniu na rękach
i stanie na głowie

:D :D :D

Filmiki i fotki super, zazdraszczam

Mnie możesz nauczyć jak podnosić nogę w mostku, bo do stania na rękach i tak nie dożyję, haha

PS. Mnie się dzisiaj wino śniło


Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-06 20:33:40

misworld

Mnie możesz nauczyć jak podnosić nogę w mostku, bo do stania na rękach i tak nie dożyję, haha

PS. Mnie się dzisiaj wino śniło



Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-06 20:33:40

tan mój mostek to taki mostek kaleki :P
mój kręgosłup to drewno :D

w niedziele poszłam też na spacer

8km w lesie

i potem jeszcze ze 2km nad morzem

na kolacje burger :D
loda kupiłam też, ale polizałam 3 razy, chciałam psa poczestować i... tego lód skończył żywot :D
więc wyszło dietetycznie :P :P :P

Poniedziałek

BIEG
8km po lesie
koło 50 min

łatwo nie było
tętno wysokie


MICHA
przed biegiem kawa + wiśnie mrożone, pół banana, 15 g izolat, łyżka jogurty, odrobina masła orzechowego
po biegu omlet z mąki gryczanaej z bananem, na górze maliny, jogurt
pieczywo chrupkie żytnie z hummusem, ogórki małosolne
ryż brazowy, kurczak, fasolka szparagowa, parmezan, musztarda, oliwa
ryż brazowy, kurczak, cukinia, oliwa