Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

11.07.2017

Klatka + plecy:
a) WL 8/8/8/8 + regres
85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg
b) MC 6/6/6/6 + regres
120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg
c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres
70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg
d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg
e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę)
e2) Przyciąganie z góry podchwytem Hammer 10/10/8x40kg
f1) Krzyżowanie linek siedząc 2x15
f2) Wyciskanie skos- Hammer 2x12x55kg
f3) Narciarz 2x15
f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12

Siły dziś nie zabrakło
WL weszło dość gładko, zapas na 2-3p jest więc cały czas do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano
Dziś duchota dowaliła do pieca to po prostu płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło efekt.
Dalej wszędzie w każdym ćwiczeniu dołożone, pompka weszła całkiem spoko, choć to taki zestaw bardziej siłowy z większą intensywnością, ale narzekać nie można
Ogólnie już 93kg na czczo na budziku, pępek/talia 82cm/80cm, łapka 40cm na dużej suchości jak na mnie, noga siedzi 65cm już
Tak więc idzie w dobrym kierunku, byle *tfu* szło dalej tak dobrze

Miska:
1) Jajecznica z tostami (szynka i dżem) + ananas
2) Mix musli/płatków różnych na mleku migdałowym + WPI

TRENING

3) Jogurt z WPC, musli, mix płatków, banan


4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + ananas


5) Kajzerki z polędwicą wędzoną i sosem czosnkowym (jogurt, olej lniany, czosnek, przyprawy)
6) 30b/150ww/20t

A tu z wczoraj

BroStyle

Ale ja ananasa daje oddzielnie, nie do tostów
Za to świeżego ananasa polecam z grilla (tylko koniecznie węglowego prawdziwego poniemieckiego), taki lekko sfajczony jest jeszcze słodszy niż normalnie.

No wiem wiem, że oddzielnie :D Ale ja chyba zaryzykuję i wrzucę go do środka i dodam do tego masło orzechowe sprawdzę co z tego wyjdzie x)
O widzisz nigdy bym nie pomyślał żeby wrzucić ananasa na grilla - trza będzie sprawdzić ten patent.

Na pewno nie będzie to już chrupiący tost tylko ciepłe, nasiątknięte słodkością pieczywo
Ananas jak się podgrzeje puszcza pełno soku, a dając do opiekacza masz bezpośredni kontakt z ciepłem i serio wydaję mi się, że zrobi Ci się mała powódź

12.07.2017

Czwórki:
a) SQ 8/8/8/8/8 + regres
100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 7x165kg -> poyebao mi się liczenie + 10x135kg
b) Hack SQ 8/10/12/15/20
c) Front SQ 4x10x70kg
d) Suwnica 25/20/18/15/12/10/8/15
220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg / 320kg / 340kg / 290kg
e1) Prostowanie siedząc 3x15
e2) Odpychanie platformy 3x20
f) Łydka na suwnicy 3x8 / stojąc na maszynie 3x12 / stojąc jednonóż z talerzem 3x12





Nagrałem się dziś bo sobie chciałem zrobić przegląd jak siadam z boku, źle nie jest.
Ogólnie w tej ostatniej serii jakoś mi myślenie odcięło i naliczyłem 8, a potem patrzę na filmik i zrobiłem 7
Ósme siłowo bym zrobił, ale tlenu mi brakuje mocno już jak pas zaciśnięty przy tych cięższych seriach.
Na regresie na końcu pauza i znowu prawie się zesrałem
Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg.
Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko.
Uda bolą mnie do teraz, skurcze łapią jak przez przypadek przypnę czwórki, a wracając do domu w autobusie farba mi puściła z nosa i dopiero po 5min przestało
Ten trening to zayebka..

Miska: (standardzik raczej)
1) Jajecznica z tostami + ananas
2) Wafle ryżowe z dżemem, płatki na mleku, WPC

TRENING

3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan


4) Ziemniaki z kurą i lnianym


5) Kajzerki z kurą i lnianym
6) 30b/150ww/20t - wczoraj wjechała kajzerka z polędwicą, mix musli/płatków, banan, jabłko i lniany

HACK SQ robisz na maszynie czy ze sztangą z tyłu?

Jakie Ty teraz BTW masz w DT i DNT?

natalijka

HACK SQ robisz na maszynie czy ze sztangą z tyłu?

Na maszynie, tylko ciężar jest na sztaby, nie wolno zakładany przez co brakuje mi do szczęścia trochę

DamiosL

Jakie Ty teraz BTW masz w DT i DNT?

Plecy i klatka oraz czwórki/dwójki 250/70/650
Barki ramiona 250/70/550
Wolne 250/70/300 (jeśli odpalę się na rowerze to dorzucam węgli)

13.07.2017

Barki + ramiona:
a) Odwrotny Butterfly 3x20
b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą)
b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg
c) High Pull 3x12x45kg
d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20
Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg
e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg
f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - 50kg/45kg/40kg
g1) Prostowanie z linką za głową 2x12
g2) Prostowanie z trójkątem 2x15
g3) Młotki 2x12x20kg
g4) Pajęcze uginanie 2x15x10kg

Przyszedłem zaspany, bez sił, budzik nie obudził, bez chęci, ale jakoś weszło, a weszło porządnie
Przed treningiem zjedzone pół kilo ziemniaków z 3g soli + wypite 1,5l wody z 2g soli = po wznosach płakałem, a na koniec nie mogłem wyprostować palców u ręki
Siła wszędzie w górę, pompa świetna, dzisiaj chłodniej to nie lało się tak ze mnie, choć trening zbytnio nie intensywny ale i tak dało popalić
Poza tym dzień zalatany więc późno wypiska + właśnie dojadam ostatni posiłek.

Jutro wolne i wieczorem grill u znajomych, masa w lato to jest to

Miska:
1) Jajecznica (3 jajka 4 białka) z tostami + ananas
2) Ziemniaki z piersia z kurczaka

TRENING

3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan
4) Makaron pełnoziarnisty z piersią i lnianym
5) Buły pszenne <3 z polędwicą wędzoną i lnianym
6) Płatki jaglane, hopki czekoladowe, płatki czekoladowe, ananas, żelki, WPC

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy

14.06.2017

Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio wleciało na parkiecie w klubie

Miska:
1) Omlet (jajka, WPC, mąka jaglana, len mielony + dodatki) + owoc


2) Pierś z kurczaka z tostami i lnianym
3) Pierś z indyka z pieczonymi bułkami
4) Własnej roboty burgery wołowe z serem + trochę dupereli jak czipsy, ciastka, sok ananasowy świeżo wyciskany (mocno polecam!)

15.06.2017

Klatka + plecy:
a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres
32,5kg / 35kg / 37,5kg / 8x40kg + 12x30kg + 14x25kg
b) Ściąganie V do klatki 5x10
c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14
30kg / 35kg / 37,5kg / 25kg
d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x105kg
e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (na stronę)
e2) Narciarz na maszynie 3x12
f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12
f2) Butterfly 2x15
f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12
f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg

Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu
Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu spać, 15 zjeść, znowu spać i na trening
Myślałem, że będę bez sił ale jednak dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę.
Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego

Miska:
1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem
2) Pierś z kurczaka z przypiekanym chlebem + owoce
3) Ziemniaki z wątróbką drobiową

TRENING

4) Jogurt z WPC, musli, płatki, mix owoców (truskawki, jagody, nektarynka, morela, ananas) -> weszło tutaj 200g ww, bo inaczej bym sie nie wyrobił w dobowej puli, myślałem, że mnie to zamuli totalnie, ale wziąłem 1g berberyny i weszło świetnie, strzał energii na wieczór akurat (zawsze po treningu dawałem 150g ww + 500mg ber i było ok)
5) Piwo bezalkoholowe z frytkami
6) Bagietka z polędwicą wędzoną, mix owoców, lniany


16.07.2017

Dwójki:
a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres
120kg / 140kg / 160kg / 175kg / 185kg + 10x160kg
b) Uginanie stojąc double peak 4x10
c) Uginanie leżąc 4x8
d) MCNPN 4x10x70kg
e) Odwodzenie linki w tył 4x15
f) Odwodzenie linki w bok 3x15
g) Odwodzenie na maszynie siedząc 3x13
h) Łydka 9x (wspięcia stojąc, horyzontalnie, jednonóż z obciążeniem)

Dziś trening też zapowiadał się fatalnie, bo znowu późno spać, mało snu, w dodatku jak wstałem po nocy piękny i śmierdzący, a wodę nam zamknęli z rana bo coś remontowali to śniadanie jadłem na totalnym nieogarnięciu
Przed treningiem wjechało 240ml czystego espresso + 200mg kofy, ogólnie od początku roku stymulanty mocno odstawiałem, teraz zawsze pije tylko kawę przed treningiem i to mi wystarcza, więc dziś taki mix jak mi się wkręcił akurat na martwym to poleciałem ostro Ale jednak lekkie zejście wracając do domu dostałem, oczy jakbym się spalił, ziewanie itd.
Martwy wleciał elegancko, regres jak zawsze dał kondycyjnie po dupie. Dalej reszta ćwiczeń dowaliła mi tył uda konkretnie + po ćwiczeniach na tyłek ledwo chodziłem, a stojąc w miejscu nogi mi drżały.
Bałem sie tylko, że nie zrobię martwego, bo od 2 dni pobolewa mnie lewe kolano podczas wyprostu (obstawiam jakiś konflikt w stawie, jutro lecę do znajomego ze studiów to mnie ogarnie), ale jak dobrze rozgrzałem (nałożyłem bengaja + opaskę i grzało porządnie) to nie było po tym śladu, teraz też jest spoko.

Miska:
1) Pierś z kurczaka wędzona z tostami + ananas + dżem

TRENING

2) Ziemniaki z duszonym schabem, musli, płatki, mix owoców -> znowu 200g ww bo się nie wyrobię, jest 16:30 a ja tylko tyle dziś zjadłem
3) Nie wiem co, ale ~30b + 100ww + 10t
4) Tu będzie grill, ale będzie jedzona kura, jedna kiełba (niestety dużo nasyconych na raz nie mogę już jeść jak kiedyś) + sporo chleba i owoców więc nabiję troche kcal
5) I reszta w domu

Ogólnie jeszcze gratuluję chłopakom za występ w Sopocie, forma przede wszystkim była zayebista Więcej napiszę u niektórych jutro bo dzisiaj uciekam już od internetów.

17.07.2017

Barki + ramiona:
a) WL wąsko 12/10/8/8/6/6/14
65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg / 62,5kg
b) Uginanie młotkowo z linką double peak 8/8/10/12
c) Wyciskanie na barki Hammer 15/12/10/8/6/5/10/15
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 5x100kg / 75kg / 55kg
d1) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x15
d2) Uginanie w bramie 3x12
e1) Siłowe wznosy hantli w bok 4x12x30kg
e2) Odwrotne rozpiętki 4x15
f1) Prostowanie na maszynie 2x12
f2) Uginanie na maszynie modlitewniku 2x15-12
f3) Facepull 4x12
f4) Szrugsy 3x15

Trening rewelka, mimo niewyspania i ogólnie ostatnio słabego samopoczucia (ten, kolejny tydzień i zrobie sobie odpoczynek).
Pompka za to weszła zayebista, bo na noc zjedzone grube kcal, a rano jakoś wypiłem prawie 3l wody, soli sporo sypałem i rozrywało mnie porządnie, szczególnie barki bolały.
Wszędzie dołożone, progress zachowany, lecimy dalej

Miska:
1) Jajecznica (jajka+ białka) z tostami i ananas
2) Płatki czoko na mleku z WPC i bananem

TRENING

3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, jagody


4) Kura z tostami i lnianym
5) Lody
6) Chleb z polędwicą wędzoną, pierś z kurczaka, schab chudy (musiałem dobić 70g białka ) + jabłko i paczka Sunbites

18.07.2017

Wolne od treningu
Pospałem dzisiaj łącznie z 12 godzin... Od rana łeb mnie bolał nie wiadomo czemu i do tej pory nie przeszło
Ogólnie senny cały dzień, nic nie zrobiłem, dopiero teraz wróciłem od znajomej, tak to leniwiec na łóżku z serialami.

Miska:
1) Omlet z jaglanych, masłem + ananas świeży



2) Kura z lnianym, tostami i ananas świeży
3) Kura smażona i wędzona, tosty, ananas świeży


4) Włoska pizza (Ciao a Tutti, polecam, rewelacyjny smak, a ceny bardzo niskie)
5) 60b/50ww/20t