1 face pull 3x15
2 cuban rotation 3x12
3. Wyciskanie hantli skos góra 4x 8-6
4. Rozpiętki poziom 4x 12-8
5 podciąganie 5x5
6 wioski hantla 4x 8-6
7 wyciskanie polsztangi kleczac 3x12-10
8. Uginanie ramion w bramie 3x12
9 wyprosty z linkami 3x12
Mimo cięższego okresu na każdym treningu w 2 podstawowych ćwiczeniach staram się utrzymać ciężar z okresu gdzie byłem na obrotach. Reszta z luzem. Ogólnie fajna sprawa bo nigdy w taki sposób nie trenowałem. Do tego celowo w planie mam obecnie wiele ćwiczeń których nigdy nie robiłem. Forma nawet się trzyma ale nabicie już dużo mniejsze. Z dieta ostatnio było trochę gorzej ale zarys wygląda tak:
1. 2 całe jaja 1/4 awokado 6 białek jaj 15 g odżywki 50 g platkow jaglanych 20 g ww z owoców
2. 75 ryz 200 piersi 10 ml oliwy z oliwek
3. J.w + owoc
4. 100 g ryżu 50g wpc 40 g ww z owoców
5 200 g łososia
Ostatnie 4 lata jadalem śniadania białkowe tłuszczowe. Teraz dodałem trochę węglowodanów kosztem tłuszczy i czuję się również bardzo dobrze. Ogólnie te 2x w tygodniu zawsze coś podjem dodatkowo ale nie jest to wielkie podjadanie. Za tydzień wylatuje na wakcje i zrobię tydzień przerwy od siłowni i diety. Totalny reset.