Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

ja tak na szybko chyba bym u Ciebie zrobił chociażby takie kroki:
- wywalił te wszystkie zagęstniki
- zmniejszył ilość białka do ~1,5g/kg
- ty nie pościsz? zapakuj konkretny psot ~16h - regeneracaja i odpoczynek jelit napewno ci pomoga - mi pomogły - dwa, że gdyby przyszło zaostrzenie - to mam wrażenie (np jak u mnie post sie przedluża powyżej 24h) to nic się nie dzieje - jakoś organizm ciągnie b łatwo z zapasów.
- wiesz - jest taka kobitka co ma tak zaawansowane problemy z jelitami, ze jedzie tylko na kroplówkach - żeby prowadzic normalne życie to m taki specjalny plecak z zaprojektowaną pod nią dietą - może coś można pokombinowac z lekarzami i takie wypasione, specjalistyczne kroplówki na 1-2dni mógłbys mięc w pogotowiu w domu i odpalić w szpitalu (po przedyskutowaniu i przeprowadzeniu tego z lekarzem prowadzacym)

link do tej kobity:
http://www.apetytnazycie.org/news/niezwykla-historia-magdy-i-plecaka



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-01 20:16:22

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-01 20:17:14

Ciezka sprawa ale trzeba byc dobrej mysli

Siema, czas na powrót
Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o porządnych lekarzy, a szczególnie na fundusz jest zayebiście trudno.
Psychikę chyba mam ze stali, bo podejrzewam, że nie jedna osoba by to już kilka razy yebnęła i żyła sobie w świadomości, że chory to po co mam się starać żyć jakoś "inaczej". Choroba nie wybiera, ja sobie przez te kilka ostatnich dni poukładałem dużo w głowie w kwestiach życiowych jak i tego całego hobby naszego. Było ciężko zwłaszcza dzień-dwa po wyjściu ze szpitala teraz ale ogarnąłem siebie.
Ogólnie to spadło ze mnie mocno nabicie i poleciała siła - nabicie kwestia 2-3 tygodni, siła za ~6tygodni wróci, bo nie cofnąłem się aż tak, jak za pierwszym razem, ze względu na to, że nie leżałem tydzień na płynach a zaledwie (aż) dwa dni

Sumując: zdrowie w 90% wróciło, apetyt dopisuje mi mocniej, niż te 2 tygodnie temu (aż się zdziwiłem dzisiaj, bo od dziś dopiero zacząłem "trzymać" michę), siły nie najgorsze
Cel na najbliższy czas: 12 tygodni masówki - i w doopie mam w sumie %bf, jak napisałem przemyślałem to wszystko i wolę być silnym knurem za jakiś czas i łapą na kablu niż paradować z kostką Chociaż wiadomo, będę na to patrzył pod względem IW, żeby nie przegiąć. Ale jak było widać przez tamte 8 tygodni się trzymałem równo, teraz będzie tak samo albo i lepiej

05.06.2017

Push:
a) WL 4x8 + regres
8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg + 10x65kg + 12x55kg
b) Hammer skos+
10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 12x22,5kg, 15x17,5kg (obciążenie na stronę)
c) Wyciskanie hantli 45*
4x8x15kg
d1) Wyciskanie siedząc na Smith 4x12
d2) Wznosy hantli w przód 4x15
e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15
f) Prostowanie z linką nad głową 3x12
g) Łydka 5x

Na siłowni z nowym planem trening dziś pierwszy, ale przez weekend ćwiczyłem sobie w domu dla małej rozgrzewki. Ciężary dobrze dobrane, nic tylko z tygodnia na tydzień dokładać i czekać Pompki tylko było brak ale to jeszcze chwila

Miska:
1) Jajecznica z polędwicą wędzoną + tosty


2) Ryż z piersią z indyka, warzywami i lnianym


TRENING

3) Omlet jaglany z bananem i truskawkami


4) Makaron z piersią z indyka i ananasem


5) Makaron z mięsem mielonym


6) Kajzerki z serem żółtym, szynką drobiową i serek wiejski light


Jak wspomniałem - apetyt mam dziwnie podkręcony, może tak organizm zareagował na te kilka dni wyjałowienia. Ogólnie z chęcią bym coś zjadł jeszcze ale na spokojnie póki co, nie chcę przegiąć.
Makro będzie wyglądało tak:
Push&Pull: 250+b, 500w, 70t
Legs: 250+b, 580w, 70t
DNT: 250+b, 300w, 80t
Zmiany takie, że te posiłki jednak będą mniejsze objętościowo, żeby nie męczyć tak jelit, nie przesadzam z jakąś chemią ale też nie ograniczam nie wiadomo w jaki sposób.
Oby jak najdłużej

No miska i BTW na kolejne tygodnie robi wrażenie.., fajnie że tak szybko na nogach będę podglądał.., powodzenia w zmaganiach:)

dobrze że wróciłeś :)

Micha miała się zacząć na 400ww/60t ale rano stwierdziłem, że sprawdzę sobie jak tam reaguję za jedzenie, jak apetyt itd. i wyszło dziś ile wyszło, więc jak czuję się tak dobrze to tak zostawiam, trzeba rosnąć póki można, ile można być pisdą
Dzięki Natalia, sam dopiero dziś jakoś tak odżyłem, bo czwartek/piątek to byłem bliski psychiatryka już

No to witamy i kibicujemy

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

Leon_ee

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:)

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o objętość/intensywność/częstotliwość, bardzo łatwo można tymi czynnikami tutaj manipulować. Na typowego splita mam zamiar przejść na jesieni z priorytetami.

06.06.2017

Pull:
a) MC 5x6 + regres
6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x130kg + 8x100kg
b) Podciąganie szerokim nachwytem 4x
10p, 10p, 8p, 8p
c) Wiosłowanie T-bar 4x10x60kg
d) Ściąganie drążka szerokim neutralnym 4x12
e1) Snatch High Pull 4x12x30kg
e2) Wznosy w bok siedząc 4x20x5kg
f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x7,5kg
g) Młotki w oparciu 4x15x10kg
h) Łydki 5x

Nie tak źle z tą siłą, więc sporo układ nerwowy nie ucierpiał, co cieszy Za miesiąc będę już znowu rzucał konkretami
Obolały po wczoraj, ale po rozgrzewce wszystko puściło.
Superseria na barki to pogrom, niby malutkie ciężary póki co ale piekło niesamowite. Do przodu
Jutro czas na nogi, przez weekend jak tam sobie ćwiczyłem z własną masą ciała i tam łącznie było ~250 przysiadów to dostałem zakwasów, więc po jutrze mogą być ciężkie kolejne dni

Micha:
1) Jajecznica + tosty z szynką i ananas


2) Pierś z kurczaka na kokosowym z ryżem


TRENING

3) Musli z jogurtem naturalnym i arbuzem + WPC


4) Wczesne ziemniaki z piersią z indyka i lnianym


5) Mielone z szynki z makaronem


6) Chocapic'i z kefirem, serkiem wiejskim i masłem orzechowym

Miska jak zawsze klasa