Dziennik Treningowy Bziubzius

wczoraj w biedronce wykminiłam taką wodę kokosową

Ładnie wygląda, ale woda kokosowa jest bleee. Nie smakuje zbyt dobrze;)

ja to akurat wodę kokosową lubię

Tez nie lubie. Pilam nieraz prosto z owocka, ale nie pojdzie. Cala reszte koksa pozeram w mig.

czwartek
DT

1.Przysiad 4*12
45/45/50/50
40/45/50/50
2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15
4*15 po 8kg
8kg
3.Glute bridge 4*20
80*20/90*15/100*15/100*15
80kg 4*20
4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5
+2,5kg/+2,5kg/+5kg/+5kg
5.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 5kg
6.One leg DL 3*12
zrobiłam dziś z KB 3*15
16kg
20/25/25
7.TRX suspended crunched 4*15

Ja z wody kokosowej to najbardziej lubię pina coladę

Ooo Eve, tak wejdzie :)

pina colada bardzo chętnie :D
ale to już z mlekiem koko nie z wodą

Piątek

DT

czwarty trening w tym tygodniu

1.HT z gumą 5*15
80kg
tyłek palił
2.Wiosłowanie hantlą 4*12
18kg
3.One leg curl 4*10
prawa lepiej, lewa gorzej
4.Przekładanie hantli za siebie 3*15
16/16/18
5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15
30kg
5b.Odwdziciele na maszynie 3*15
35kg
6.Otwieranie gazety TRX 4*15
to mi wchodzi jak nic innego :D
7.Wznosy kolan do klatki w zwiecie 4*12-15
15/12/12/12

sobota

szkoła

po południu mały, spokojny bieg z psem

MICHA
1.omlet z tartą cukinią, maliny, borówki
2.mieso z szynki, bataty, warzywa, pestki dyni i słonecznika
3.gofry kasztanowo-owsiane, truskawki, wisnie, izolat, mleczko kokosowe
4.ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa

dziś z rana zamiast spaceru z psem marszo bieg ponad 3 km
potem trochę pracy
miał być rower i plaża, ale deszcz pada :/

i taki zaciesz dziś od rana :D