Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Dzień 38/56

Pull:
0) Łopatki, biodra
a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/165kg
b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc
c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg
d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12
e) Odwrotny butterfly 4x15
f) Facepull 3x12
g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg
h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg
i) Łydki horyzontalnie 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

MC pewnie, ale ciężko już, dojdę do 175kg w ostatnim treningu tego bloku to będę mega zadowolony Cała reszta także moc, choć na trening dzisiaj wyjątkowo pojechałem niechętnie, dopiero po martwym się nakręciłem na resztę. Biceps daje radę

Miska:
1) Zapiekanki z polędwicą wieprzową wędzoną + banan, później kawa z 5g olejem kokosowym
trening
2) Kleik ryżowy z bananem + WPC
3) Kasza jaglana z kurą i olejem lnianym + król brokuł


4) Kasza jaglana z kurą i olejem lnianym + królowa pekińska + brzoskwinia z puszki


5) Jajecznica z bułką + jaglanka

Ale buleczka wypieczona

lodzianin1

Ale buleczka wypieczona

Witam z powrotem Bułka zwykła z biedy, te są najlepsze ze "zwykłych"

Dzień 39/56

Legs:
0) Biodra, stawy skokowe
a) SQ R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg
b) Hack-SQ 4x12
c) Wyciskanie na suwnicy 5x15x260kg
d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12
d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20
e1) Wznosy nóg wiszać 3x16p
e2) Łydki stojąc 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Znowu przyjechałem na siłke zamulony jak wczoraj ale po rozgrzewce i załączeniu słuchawek się obudziłem Najwyraźniej przerwy potrzebuję więc dwa kolejne dni robie sobie rest.
Przysiad mocno dziś poszedł, ostatnia seria ostatnie powtórzenie z pauzą 3 sekundową na dole Tak więc zayebiście się cieszę jak siła poszła mi w górę od początku. Cała reszta dalej mega intensywnie bo krótkie przerwy, spocony jak świniak pod koniec

Miska:
1) Jaglanka + podsmażona polędwica wieprzowa wędzona z cebulą


trening
2) Kleik ryżowy z malinami + WPC na mleku


2+) Ok. 2/5 pizzy 30cm
3) Kura z tostami i fasolką szparagową


4) Kasza jaglana z kurą i awokado


5) Twaróg chudy z sosem ananasowym + jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym


Jutro do wieczora praktycznie samo białko + warzywa, tłuszczy wpadnie max. 30-40g, bo wieczorem imprezka więc sobie tam podjem

Zaraz po wyjeciu z pieca te bulki wymiataja

Jak lodzianin pisze, te bułki tak do tych 4-5h są ok, ale na drugi dzień niejadalne

Po kilku h juz sa nie jadalne

i tak nie uwierzycie.... ale nigdy w zyciu nie jadłam bułki z biedronki :D

Ja takie pieczywo zwykłe też jadam baaardzo rzadko, bo zwyczajnie po prostu przelatuje przeze mnie i nic się tym nie najadam Wiec wleci tylko czasami żeby sobie makro uzupełnić (póki jestem głodomorem i mam zaledwie ~400ww )

Dzień 40/56

DNT
Znowu sporo snu bo znowu było trenowane 9 dni pod rząd
Zaraz spadam się bawić więc wpiska na szybko.

Miska:
1) Omlet z warzywami, polędwicą wędzoną i serem light


2 i 3) Kura z warzywami


Tak więc do tego momentu 170b i 30t.
Reszta na zabawie, ale nie będzie to wpychanie tylko smakowanie, bo głowa już dawno inna niż była kiedyś

Omlet zacny, te posiłki w pudełkach to już nie moja bajka, nie podoba mi się taka miska: 1 poś omlet 2-4 kura z warzywami, rozumiem, że dziś nie miałeś czasu bo impra, bo tak to miska kozak była.., hulaj chłopie:)