Mati - Wiosna 2022

U mnie z tym cardio jest tak że mam zaplanowane 4x30 minut, ale tu wypadnie pomoc u żony na firmie, tu u mnie w pracy coś, później pogoda ładna więc rower i z 4x30 robi się średnia 7x60 będąc na masie;p

A ja znowu dla odmiany tak jak Przemysław mówił zrobilem juz 3x interwaly po treningu w masce wysokogórskiej i powiem ze tak mi metabolizm ruszyl ze jem i jem. Tydzien temu po treningu ledwo 80g ww a dzis juz 130g ww poszlo Jakbym na insie był hehe takie telepanie sie momentami wlacza i wilczy apetyt. Ciekawe jak na sylwetke to sie przełozy?

Nie zebym namawial, bo wiadomo na necie to najbardziej smiertelny srodek mimo ze to jest biezpieczniejsze chyba od wszystkiego co ludzie biora, ale obilo mi sie o uszy ze najskuteczniejszy pomocnik po zawodach to DNP bo 90% zawodnikow wlasnie po zawodach ma ten klopot, popuchnieci, cisnienie wywala i wogole.. no i wtedy tez cardio off, wystarczajaco go bylo w przygotowaniach

mm a stosowałeś kiedyś DNP po zawodach ?

Mnie bardziej ciekawi działanie dnp na samej redukcji.

Hekade

mm a stosowałeś kiedyś DNP po zawodach ?

Tak, sprawdza sie super.

MatiMlody

Mnie bardziej ciekawi działanie dnp na samej redukcji.

Nie istnieje nic bardziej skutecznego. To jest podstawowy srodek dla zawodnika, tylko malo sie o tym mowilo.

11.04
Klata barki
1.wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6
2.wyciskanie hantli skos góra 4x12-8
3. Butterfly 3x 15-12
Barki
1.wyciskanie hanmer 3x 12-8
2. Wznosy hantli w bok 4x 12
3.face pull 2x 12
4.unoszenie hantli w opadzie 2x12
Na koniec lydki
Dzisiaj wyjątkowo bez cardio
Dieta
1.5 jaj 50g boczku
2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas
3.8 bialek jaj 50g maki gryczanej 70 g ryzowej + maslo czekoladowe an
4. 220g Krewetki + 400g ziemniaki
5. 50g pudding an+ nalesniki z maki ryzowej/gryczanej

12.04
Plecy bic
1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12
2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8
3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12
4.szrugsy 4x 15
Brzuch i 25 min cardio.

W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore mimo ze cardio krece praktycznie 7x week, nadwyżka myślę że jest bardzo niewielka. Dieta z dzis
1.5jaj 50g boczku + owoc
2.100 ryz 250 kura 15 ml oleju lnianego + ananas + maly muffin
Trening
3. 125 ryz 150 ananas 250 kura
4.400 g ziemniaki 250 kura 15 g oliwy z oliwek
5. 300 g ziemniaki 250 rostbef 10 ml oliwy z oliwek

13.04
nogi
1.zginanie leżac 3x 12-8
2. wyprosty 3x12-8
3.siady 4x12-6
4. wypychanie na maszynie 3x15-10
5. tu miał być mcnpn ale prostowniki tak spompowane że musiałem zamiast zrobić zgnanie jednonóż na maszynie 3x12-8

po treningu 25 min cardio. Męczy mnie ta retencja, niby schodzi ale powoli. Po świetach porobie jakieś badania dodatkowe. Może też przytne kcal głównie węgle na kilka dni żeby zobaczyć czy ta woda zejdzie no i czy ta retencja jest spowodowana nadwyżką czy może gospodarka elektrolitowa nie doszła do normy.