BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
A ja się dowiedziałem przy okazji jakim samochodem jeździsz, bo takie wyświetlacze ma tylko jedna marka.
...
Napisał(a)
szamka to była grillowana pierś,grillowane warzywa, ziemniaki z rozmarynem (dużo oliwy z oliwek ) :P
w znanym mi i lubianym miejscu )
Rzęski robię, nie mam czasu się malować :P
co 3 tyg w zajomym i lubiamym (hehe) mi salonie u znajomej robię rzeski metodą 1:1
Night, hhahah a chodziło o temp i Mickela :P a tu tyle więcej informacji
w znanym mi i lubianym miejscu )
Rzęski robię, nie mam czasu się malować :P
co 3 tyg w zajomym i lubiamym (hehe) mi salonie u znajomej robię rzeski metodą 1:1
Night, hhahah a chodziło o temp i Mickela :P a tu tyle więcej informacji
...
Napisał(a)
Podziwiam za cierpliwość ja jak się mam wybrać do fryzjera kosmetyczki itp. to jestem chora, że tyle czasu muszę tam siedzieć jedzonko apetyczne
...
Napisał(a)
bziubzius
Night, hhahah a chodziło o temp i Mickela :P a tu tyle więcej informacji
Codziennie oglądam identyczny w swoim samochodzie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
haha i wszytsko jasne u mnie kombi :P
Eve, no cierpliwości mi brakuje, ale to znajoma to na ploteczki chodzę haha a u fryzjera to już ponad rok nie byłam, bo nie mam kiedy
Eve, no cierpliwości mi brakuje, ale to znajoma to na ploteczki chodzę haha a u fryzjera to już ponad rok nie byłam, bo nie mam kiedy
...
Napisał(a)
czwartek
DNT
rower 3km
personale
spacer z 40 min
dość aktywnie
padnięta
Piątek
DT
rower 3km
personale
spacer
w końcu spoźniona @
więc samopoczucie lepsze
trening podzielony na 2 części :P
wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam
barki w 30 min
1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull stojąc 4*15
15/15/20/20
3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10
20 4*25 po 8 powt
4.wyciskanie na smithie siedząc do karku 4*12
ogień... 12/12/8+4/8+4
sama suwnica bez obciążenia
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg
2,5h poźniej
1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg
2.WYkopy z linką 3*15
4szt
3.Side monster walk 3*20 korków na stronę
4.wznosy hantli w opadzie 3*15
6kg
5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15
6.plank 4*45sek
I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p
MICHA
1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, izolat, masło orzechowe, pół pomarańczy
2.makaron gryczany, kurczak, rukola, pomidorki koktajlowe, burak, pestki dyni
3.jabłecznik mój <3, lody truskawkowo bananowe z izolatem, migdały
4.jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada, chleb żytni, hummus, rukola, parmezan, camembert
5.kurczak, ciecierzyca, fasolka szparagowa, burak, rukola, pomidorki, musztarda, pestki dyni
DNT
rower 3km
personale
spacer z 40 min
dość aktywnie
padnięta
Piątek
DT
rower 3km
personale
spacer
w końcu spoźniona @
więc samopoczucie lepsze
trening podzielony na 2 części :P
wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam
barki w 30 min
1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull stojąc 4*15
15/15/20/20
3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10
20 4*25 po 8 powt
4.wyciskanie na smithie siedząc do karku 4*12
ogień... 12/12/8+4/8+4
sama suwnica bez obciążenia
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg
2,5h poźniej
1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg
2.WYkopy z linką 3*15
4szt
3.Side monster walk 3*20 korków na stronę
4.wznosy hantli w opadzie 3*15
6kg
5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15
6.plank 4*45sek
I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p
MICHA
1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, izolat, masło orzechowe, pół pomarańczy
2.makaron gryczany, kurczak, rukola, pomidorki koktajlowe, burak, pestki dyni
3.jabłecznik mój <3, lody truskawkowo bananowe z izolatem, migdały
4.jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada, chleb żytni, hummus, rukola, parmezan, camembert
5.kurczak, ciecierzyca, fasolka szparagowa, burak, rukola, pomidorki, musztarda, pestki dyni
...
Napisał(a)
Sobota
DNT
ale pracowicie
spacer z piesełem był
MICHA
omlet z tartym jabłkiem, cukinią, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, migdały
chleb zytni razowy, hummus, tofu naturalne, ajvar, kielki, ogorki kiszone
sałatka z kurczakiem, ciecierzycą, burakiem, pestkami dyni
ciasto fasolowe
warzywa, chleb z hummusem, ciecierzyca, pół banan, odżywka
DNT
ale pracowicie
spacer z piesełem był
MICHA
omlet z tartym jabłkiem, cukinią, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, migdały
chleb zytni razowy, hummus, tofu naturalne, ajvar, kielki, ogorki kiszone
sałatka z kurczakiem, ciecierzycą, burakiem, pestkami dyni
ciasto fasolowe
warzywa, chleb z hummusem, ciecierzyca, pół banan, odżywka
...
Napisał(a)
Niedziela
DT
3km rower
NOGI
1.Side monster walk 4*15 kroków na nogę
2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18
30/30/35/35
3.RDL 4*12-15
50*15
60*15/65*12 *3
4a.Przysiad 4*10
50/50/55/55
4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę
po 14kg na rękę
5.HT z gumą 5*12
70kg i czarna guma
6.Łydki siedząc 4*15
30kg
7.Ab wheel 4*15
Póżniej
45 min spacero-marsz z psem po lesie
4,5km
Micha
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, truskawkami, izloatem, masłem orzechowym
2.ciasto fasolowe
3.koktajl truskawki mrozonne, banan, izolat, mleko bezlaktozowe plus ciasto fasolowe
4.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, pestkami dyni, selerem naciowym, makaronem gryczanym
5.Chleb zytni razowy z hummusem, krem z pomidorów
ab wheel
https://www.instagram.com/p/BSGflViBiQ_/?taken-by=kinga_yourcoach
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-26 18:49:29
DT
3km rower
NOGI
1.Side monster walk 4*15 kroków na nogę
2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18
30/30/35/35
3.RDL 4*12-15
50*15
60*15/65*12 *3
4a.Przysiad 4*10
50/50/55/55
4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę
po 14kg na rękę
5.HT z gumą 5*12
70kg i czarna guma
6.Łydki siedząc 4*15
30kg
7.Ab wheel 4*15
Póżniej
45 min spacero-marsz z psem po lesie
4,5km
Micha
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, truskawkami, izloatem, masłem orzechowym
2.ciasto fasolowe
3.koktajl truskawki mrozonne, banan, izolat, mleko bezlaktozowe plus ciasto fasolowe
4.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, pestkami dyni, selerem naciowym, makaronem gryczanym
5.Chleb zytni razowy z hummusem, krem z pomidorów
ab wheel
https://www.instagram.com/p/BSGflViBiQ_/?taken-by=kinga_yourcoach
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-26 18:49:29
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły